골반통증 불균형에서 부터!! 돈안드는 치료법은??

거울로 볼때는 모르겠는데...

사진만 찍으면 자세가 어정쩡~이상하다면!!

당신의 골반은 정상이 아닙니다!

 

 

 위 사진 여자골반처럼 뒤틀리면 처음에는 몰라도

나중에 허리 통증 목통증 두통등 디스크 증상이 온다는 사실!!

무엇때문에 이쁜 당신의 골반이 뒤틀릴까요??? 

다리꼬기, 턱괘고 컴퓨터 하기, 짝다리!!

원리가 중요하지만!!

재미없는거 넘어가구요~

가장 빠르게 잡는건 도수치료나 교정클리닉

필라테스 등 치료를 받는 것입니다!

그러나 물론 그런 것 다 해본 입장이라

거기서 배운것들을 가져 와 보았습니다!! ㅎㅎㅎ

출산 하신 엄마들도 요즘 산후조리로 만신창이가 된

골반 주위 강화 부터 하니 매우 중요하지요!

일딴 스트레칭 부터 알아볼까요!

 

누운금강자세

이게 또 여성분들 허벅지를 슬림하게 만드는

마법의 스트레칭 입니다.

숨들이 마시면서 양발을 엉덩이 바깥쪽으로

무릎꿇고 앉으세요.

준비 완료입니다.

이제 팔꿈치를 땅에 대면서 누우세요. 

무릎 떨어지면 안돼요!!

일딴 이걸로 끝!

그러나~ 디테일 하게 보자면요.

주의) 발바닥을 계속 하늘을 향해야 합니다!

완전히 안넘어 가시는 분들은 

이불이나 배게를 대노코 천~~천히 하세요.

빨리 누우시면 무릎에 관절염 생기실수도 있어요!!

이 스트레칭은 좌골신경통과 요통에 좋다 합니다.

허벅지 라인에 끝내주는 이유는 

하체 부종개선, 복부 강화 발목 유연성 향상입니다.

 

다음으로 척추비틀기 운동을 알아보겠습니다. 이 척추 비틀기는 몸의 좌우 균형을 맞추어 주고 노폐물을 내보내주며 허리가 가늘어 지는 효과도 있지만, 또하나 좋은 기능은 심리적으로 꼬이고 한쪽으로 치우쳐진 사고에서 생겨나는 응어리를 풀어내주며 성격의 비틀림에서 생겨난 응어리도 풀어준다고 합니다. 하고 나면 시원하게 시각이 좀 넓어진 것 같으며 사물을 새로운 각도에서 바라보게 되기도 합니다.

방법은 허리를 곧게 세우고 아랫배를 최대한 끌어당긴 자세로 다리를 쭉 펴고 앉습니다. 왼발바닥을 오른쪽 무릎옆에 크로스 해서 세우고 오른발 뒷꿈치를 왼쪽 대퇴부 밑에 바짝 당겨 붙입니다. 초보라 오른발이 왼쪽 대퇴부로 가지 않으시면 그냥 뻗어있으셔도 됩니다. 오른손 팔꿈치로 왼발 무릅 바깥 쪽에 대에 비튼 몸이 다시 돌아가지 않게 막는 자세를 취해서 그 자세에서  팔과 무릎의 지지로 더 비틀어줍니다. 이것도 쉽게 되시는 분은 이자세에서 오른손을 왼쪽 무른밑으로 집어넣고 왼손은 허리 뒤로 돌려 무릅밑에서 나온 오른손과 잡습니다. 고수 분들만 되시는 듯합니다. 저는 상상도 못할 자세라 초보 자세까지만 해도 충분히 시원하여 거기 까지만 합니다. 그래도 남성보다는 여성이 유연성 측면에서 뛰어나니 도전해 보시는 것도 추천드립니다. 그리고 흡기(숨 마실때)에 상체를 최대한 펴주며 호기(숨 뱉을때)에 고개를 돌려 오른쪽 뒤를 바라봅니다. 같은 방법으로 양쪽 다 시행주며 잘 되지 않는 쪽을 조금더 비틀어 몸의 균형을 맞추도록 노력합니다. 이 자세는 1분정도 하면 됩니다.

 

골반 교정운동은 종류가 많아 S라인만들기 - 골반교정법2 에서 이어 포스팅 하겠습니다. 감사합니다.