단기간 체지방 박살 - 카페인 바로 알기!!-1 긍정적 효과

카페인은 우리 생활에서 떼려야 뗄수 없는 성분이 되었습니다. 현대인에게 필수가 아닌 필수성분으로 커피, 녹차 등에 많이 들어 있지요. 우리나라 사람들의 하루 평균 커피 섭취량인 약 2.96잔입니다. 그다음 3잔 이상이 많고 심지어 10잔 이상도 있습니다. 매일 커피 3~5잔을 마시면 심혈관 질환 발생 위험이 낮아지는 경향이 있다는 종합검진 기록을 분석한 결과도 있구요. 성인병에 미치는 영향도 좋다고 합니다. 이 카페인은 식물이 분비하는 알칼로이드중의 하나이며 해충으로부터 자신을 보호하기 위해서 분비하는 것입니다. 카카오나 차, 콜라나무,구아바나무 등등 60가지 이상의 식물에서 추출됩니다. 이렇게 추출된 카페인이 우리 일상에서 가장 많이 접할수 있는 것은 커피,녹차 그리고 에너지 드링크입니다. 이런 카페인의 긍정적인 효과 부터 알아보도록 하겠습니다.

 

<카페인이 우리 몸에 들어 갔을 때의 반응>

우리몸에는 아데녹신 수용체가 있는 데 이 아데녹신 수용체는 우리 몸이 피곤하다고 느낄 때 만들어 집니다. 이 아데노신 수용체에 아데노신이라는 성분이 결합하게 되면 우리몸은 '나 지금 피곤해'라고 하며 피곤 신호를 발생시킵니다. 이때 카페인이 아데노신과 그 형태가 비슷하여 아데노신 수용체와 결합 하게 되면 아데노신 수용체를 활성화 시키지 못합니다. 이런 원리로 우리가 카페인을 다량 섭취하면 카페인이 아데노신을 대신하여 아데노신 수용체랑 결합을 많이 해버리기 때문에 상대적으로 아데노신이 결합 할 수 있는 아데노신 수용체의 개체수가 줄어 들게 되고 남은 아데노신이 결합 하더라도 많은 카페인이 결합 하였기때문에 피곤하다는 신호가 발생하지 않게 되버리는 겁니다. 카페인은 또한 심장 기능을 촉진시켜 혈류량을 증가 시키고 신경계를 자극한다. 또한 뇌혈관을 수축 시키기도 한다.

 

<카페인의 효능>

우선적으로 각성효과가 있습니다. 많은 현대인들이 커피 및 녹차, 홍차 등을 즐기는 이유중 향이 좋아서 , 맛있어서, 습관적으로, 잠이 와서 등등이 있지만 아침에 마시는 차는 보통 잠을 깨우기 위해서 입니다. 위에서 설명한 카페인이 우리몸에 들어 갔을 때의 반응 처럼 일딴 아데노신으로 부터 나오는 피로가 느껴지지 않게 해주며 심장 박동수를 증가시켜 흥분 상태로 유도하여 잠이 오는 것을 막아주기도 합니다. 각성 효과로 인해 집중력이 강화되며 기억력, 반응 시간, 상황 판단력, 인지력, 문제 처리능력등이 높아지며 이러한 이유때문에 작업을 더욱 빠르고 정확하게 실수를 줄여가면서 처리할수 있게 됩니다. 또한 알츠하이머 즉 치매 예방에 탁월 합니다. 플로리다대학 연구팀은 65세에서 88세 까지의 노인 124명을 대상으로 4년에 걸쳐 카페인 성분이 알츠 하이머에 대한 반응을 조사한 결과 그 위험성을 낮춘다는 사실을 밝혀 내었습니다. 이 연구팀의 설명에 따르면 카페인의 효과가 뇌에서 연쇄 반응을 일으켜 뇌신경 세포의 손상을 억제 하기 때문이라고 하였습니다. 그리고 제 블로그에서 다루고 있는 건강 중 가장 중요한 다이어트적인 측면에서 보면 남성 여성 할 것 없이 다 관심 있어하는 체지방 분해에 큰 역활을 합니다. 실제로 제가 5일 만에 체지방 만을 1.5키로 감소 시킬때 카페인의 도움을 크게 받았는데요. 저는 평소에 커피를 거의 입에 대지 않습니다. 술마신 다음날 해장할것도, 과일도 그 어떤것도 먹을 것은 없는데 숙취와 두통 피로 잠등이 몰려오면 김연아 모델의 맥심 화이트골드 커피믹스나 맥심 모카골드 마일드 한잔 마십니다. 물론 이 두종류에는 설탕과 프리마가 들어 있기때문에 체지방 커팅 중이신 분들이나 다이어트 중이신 분들에게는 절대 비추 하지만 저는 간에서 술을 분해 할때 필요한 물과 당을 보충 하기 위해서 먹는 것입니다. 머리가 지끈거리는 숙취가 오면 간에서 술을 해독 하면서 나오는 물질에 의한 것인데 이런 상황을 처리 하려면 물과 당이 필요하여 섭취하며 잠옴과 각성을 위해 카페인을 섭취하려 하다보니 회사에 항상 비치 되어 있는 커피믹스를 마시는 겁니다. 프리마는 빼고 먹을때가 있지만 숙취상태에서 분리하기 어려워 그냥 먹는 것입니다. 이 같은 불가피한 상황을 제외 하면 저는 1년에 커피를 한잔도 마시지 않습니다. 그런 몸이기 때문에 카페인에 대한 반응이 조금 더 좋았을 수 있지만 5일에 체지방만 1.5KG 날릴때 카페인의 효과를 제대로 봤습니다. 몸무게가 아닌 체지방만을 5일에 저정도량을 빼는것은 쉬운일이 아니니까요. 물론 운동과 식단 관리가 당연히 같이 들어 갔었지만 같이 섭취한 카페인이 그 효과를 극도로 끌어 올려 주었습니다. 카페인이 체지방 박살낼때 좋은 원리와 이유는 이렇습니다.

 

<카페인 체지방 박살원리>

카페인 자체가 지방에 직접 작용하는 반응이 아니라 노르에피네프린이라는 지방 분해를 촉진시키는 체내 생리물질의 분해를 막아주며 노르에피네프린의 열생성과 지방 산화작용을 연장시켜 체지방 감소효과를 가져옯니다. 또한 중추신경계를 자극해서 지방의 사용을 촉진 시키며 심장의 수행능력 및 박동수 증가 혈류량 증가로 인한 흥분 상태로 돌입하여 운동 수행 능력을 올려주어 가진 에너지량에 비해 더 많은 칼로리 소모를 할수 있는 힘을 올려주어 운동량을 높여 줍니다. 혈류량이 올라간다는 말은 혈액의 역활인 산소,영양소 공급과 노폐물 운반을 더 충실히 수행해 낼수 있다는 말이고 근육으로 산소공급이 원활해 지면 근육의 활성화와 재생에도 큰 영향을 미칩니다. 또 운동 수행능력이 높아진다는 것은 체력이 향상된다는 말이며 지치지 않고 체력이 유지되면 크고 작은 부상으로부터 멀어질수 있습니다. 그리고 체력향상은 좀더 장시간 유산소 운동을 할수 있는 밑바탕이 되며 장시간 유산소 운동은 더 많은 체지방 분해로 이어집니다. 또 지방 세포 분해 촉진 효소인 LIPASE를 활성화시키고 운동 중 지질대사 활성, 글리코겐 사용을 억제 시킵니다. 그리고 몸에서 열을 내며 기초 대사량은 섭취한동안 올려 생존 칼로리 소모를 끌어올려 평소보다 10%는 더 많은 양의 칼로리 소모를 합니다. 어떤 연구에서는 운동 후 탄수화물과 카페인을 함께 섭취하면 글리코겐 저장량을 증가시킬수 있다고 나와 있습니다. 다만 운동수행능력을 크게 끌어 올리고 싶으신 분들은 상관없지만 오로지 체지방만을 제하는 것을 목표로 하신분들에게는 운동 후 탄수화물과 카페인을 같이 섭취하는 것은 조금 생각해 보라 권하고 싶습니다. 카페인은 메틸잔틴의 조금 약한 형태라 할수 있습니다. 메틸잔틴은 기관지 확장에 좋으며 확장된 기관지에 공기 흐름을 촉진 시키는 약물중 하나 라 보시면 됩니다. 그리하여 천식 증상이라든지 폐쇄성 폐질환 같은 숨이 들어오고 나가는 상태에 대한 관리에 도움을 줍니다. 그리고 제가 위에서  숙취 때 먹는 커피를 언급한 적이 있는데 그 중 독성성분이라 한 것은 아세알데히드라는 성분입니다. 이녀석이 나가려면 많은 물과 당이 필요하다고 위에서 언급하였는데 이때 카페인은 신장 기능을 자극하여 이 아세알데히드를 체외로 배출 시키는 역활을 합니다. 물만 많이 마시는 사람보다 물을 별로 안마시지만 카페인을 많이 섭취하는 사람이 화장실을 많이 가는데 이뇨작용이 있어서 체내의 수분을 밖으로 빼는 효과가 있습니다. 그래서 이런 효과 때문에 알콜이 독성으로 바뀌어 아세알데히드라는 물질로 몸에 남은 것을 이뇨작용 및 배설, 배출로 인해 밖으로 빼는데 도움을 주는 것입니다. 커피를 적당히 섭취하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 간경화에 대한 위험도가 떨어진다는 보고도 있습니다.

 

<마무리>

이번글은 체지방 박살을 위한 카페인의 좋은 효과에 대하여 그 원리와 이유 결과 효능에 대하여 알아보았습니다. 카페인하면 커피라고 하지만 사실 카페인은 커피 뿐만이 아니라 녹차, 홍차 등 차에도 많이 들었으며, 초콜릿과 각종 타 음식에도 들어 있습니다. 다만 이러한 카페인도 좋은 것 만이 있는 것은 아닙니다. 위에서 언급하였다 시피 과유불급이라 과하게 섭취하였을시 큰 문제점이 생깁니다. 어디까지나 카페인은 우리가 신체적으로 어떠한 행위를 수행할때 조금 더 잘 하기 위해 도와 주는 역활에서 섭취되어야 하지 그 서포트 되는 효과를 극대로 키워 올리기 위하여 많은 섭취를 하게 되면 반드시 우리몸은 과해진 특정 성분에 대하여 방어작용에 들어가게 되고 거기에서 오는 부작용들이 생기게 되어 있습니다. 즉 약도 과하면 독이 된다라는 위에서 한말이지요. 그래서 다음 글에서는 <단기간 체지방 박살 - 카페인 바로 알기!!-2 부정적 효과>를 다루도록 하겠습니다.