목 통증의 시작 - 라운드 숄더의 원인

<Intro>

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저는 어느날 자고 일어나떠니 목통증의 시작인 담에 걸렸습니다. 처음에는 몇일 지나면 괜찮아 질꺼라 생각하고 대수롭지 않게 여겼습니다. 그렇게 2년이 지난 지금 아직 완치가 안 되었습니다. 

초기 1년동안 수많은 밤을 후회했습니다. 첫담에 걸린 그날 옆으로 새우잠을 자지 않았다면 이렇게 힘들었을까.하면서요. 그러나 많은 공부와 경험 치료를 받아본 지금은 저는 그렇게 생각하지 않습니다. 어짜피 그날 옆으로 잠들지 않았어도 그때의 습관과 자세를 그대로 가지고 있었다면 결국 통증을 느꼇을 겁니다. 직장 생활이 아플수 밖에 없는 상태로 몸을 변화시키고 있었기 때문입니다. 

과도한 업무 과중으로 3~4시간 동안 한자리에 앉아 스트레칭도 못하고 않아 일하는 것은 기본이었습니다. 그 과도한 업무 과중으로 오는 스트레스는 근육 분해와 멘탈을 피패화 시키는 코르티솔을 분비시켰습니다. 신속하게 업무를 마쳐야 한다는 부담은 승모를 움츠리고 모니터를 더 바라 보게 하였고 튀어나간 목은 점점 1자목으로 변형 되었습니다. 3시간에서 4시간동안 자세를 바꾸지 않고 코딩만 하던 신체는 라운드 숄더를 만들었습니다. 라운드 숄더는 그 자체만으로 승모를 위로 올리고 흉추가 상대적으로 들어가기 때문에 목이 공간적으로 같은 위치에 있어도 결국 거북목처럼 경추가 뒤로 밀리면서 목이 앞으로 튀어나간 효과를 줍니다. 이 현상이 지속되면 바로 거북 목 증후군 증상이 되며 일자 목 증후군이나 더 나아가 거북 목 증후군이 되는 것이지요. 그 시작점이 바로 라운드 숄더 교정입니다. 교정시 어깨를 열고 목을 당기시는게 목을 당긴후 어깨를 여는 것보다 효과적입니다. 목을 당긴후 어깨를 열게 되면 어깨를 열고 나서 추가로 열수 있는 공간이 있기 때문입니다. 

<라운드 숄더의 발생 원인>

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이러한 현상이 발생하는 것은 스마트 폰과 PC라는 편한 도구가 개발되면서 건강과 맞바꾼 것이라고 할수 있습니다. 네트워크, 인트라넷,인터넷, LTE망 같은 가만히 앉아서 모든 것을 할수 없던 시대에는 인간이 직접 뛰어야 했습니다. 상대방이 전화를 받지 않으면 직접 가야했고 택배가 없던 때에는 우리가 직접 가서 물품을 구매 해야 했습니다. 그러나 위와 같은 전산망이 통일화대고 초고속 인터넷 시대가 되어 앉아서 모든 일을 할수 있게 되어버린 지금 일어나서 걷지를 않게 되었습니다.

몸 앞쪽으로 손을 뻗고 하루종일 컴퓨터를 하고 있으며 그 중 마우스를 잡고 다른 쪽 손으로 턱을 괴거나 한쪽으로 기울인 채로 앉아 장시간 지속하는 자세는 좌우 어깨, 견갑골에 붙어 있는 근육군의 불균형 발달을 야기 시킵니다. 점점 비대칭이 되면 목 통증과 목 두통, 등 척추 통증에 시달리게 됩는 것입니다. 또한 허리를 펴고 팔을 위로 들어올려 기지개를 펴는 신전 동작들은 거의 안하게 되면서 어깨는 점점 굳게 되는 굽은 어깨 진단까지 받게 됩니다. 그래서 최근 MRI, X-RAY, CT를 찍어도 아무 문제 없지만 우리는 통증을 느끼는 상황에 이르게 되지요. 물론 선척적이나 해부학적으로 태어날때 부터 구조가 그렇게 생긴 사람들도 있습니다. 또 근육들의 길이 자체가 다른 케이스도 있습니다. 그러나 그러한 경우는 아주 극 소수입니다. 대부분의 사람들은 잘못된 생활습관 때문입니다. 이 생활 습관이라 함은 좌우 횟수가 다르거나 앞뒤 횟수가 다른 반복된 작업을 하시는 것들이 있습니다. 또한 좌우 대칭 앞뒤 대칭의 일이라 해도 이미 삐뚤어진 자세로 반복 작업을 하셔도 문제가 됩니다.

잠을 잘때도 한쪽으로 새우잠을 몇달 몇년을 자시면 어깨가 말린 채로 몇시간을 지속하기 때문에 체형의 변형이 일어납니다. 이 모든 것이 다 생활 습관입니다. 신체의 가장 큰 영향을 주는 것이 스마트폰, 피시작업, 잠자는 자세 입니다. 교정하는 방법은 비대칭으로 발달된 근육을 균형있게 발달 시킴으로 뼈들을 제위치로 돌리는 것입니다. 이미 불균형이 많이 진행 된 상태시라면 걸음 걸이부터 제대로 교정해 나가 보시고 많이 문제가 있다 판단 되시면 전문가의 도움을 받으셔야 합니다. 자기 몸은 자기가 가장 잘 알지만 잘 알고 있는 내몸을 어떻게 교정해야 하는지 그 방법은 전문가가 알고 있기 때문입니다. 

<전문가 선택법>

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스스로의 몸상태를 느끼면서 그 현상을 잘 듣고 반영해주는 경험 많고 실력 좋은 전문가를 만나야 효과를 보실 수 있습니다. 많은 전문가 들이 한 틀에 각기 다른 형태의 환자를 넣어 맞추려 하지만 효과가 잘 나지 않지요. 이유는 사람마다 다 다르기 때문입니다. 어디까 뭉쳐 있고 짧아졌는지, 어디가 늘어나 있는지, 어디가 약한지를 찾아서 각각의 근육에 따라 적절한 운동 스케쥴을 잡아 줄수 있는 전문가를 찾으셔야 합니다. 또한 약해졌다해서 무조건 강하게 해준다 라는 생각을 하면 안됩니다. 반대쪽 근육과 그 주위 근육의 벨런스를 맞춰가면서 전신의 발달 균형을 되찾는 진정한 교정이 되어야 합니다. 정신 못차릴 정도로 몸과 머리, 가슴등이 아파서 병원 또는 전문가의 손길이 필요한 정도가 아니라 막 통증이 시작 하려는 자와 예방 하려는 사람에게 좋은 라운드 숄더에 효과적인 자세 교정 운동이 무엇이 있는지 아래를 통해 알아 보겠습니다.

라운드 숄더교정 마사지 & 스트레칭 방법

목 어깨 통증<두통,메슥거움> 탈출기 가슴스트레칭!