사이드 레터 럴 레이즈 효과 극대화 하기 - 남자가 원하는 어깨깡패

<Intro>

많은 한국 남자들이 원하는 그것, 더 많은 한국 여자들이 원하는 그것, 태평양처럼 넓은 남자의 어깨입니다. 어깨 깡패를 위해서 가장 좋은 운동 레터 럴 레이즈, 프론트 레이즈! 레터 럴 레이즈를 극대화 하기 위한 팁 입니다.

<Warning!>

레터 럴 레이즈의 가장 중요한것은 자신의 근육 형태를 아셔야 합니다. 그냥 새가 푸드덕 거리듯 하면 된다고 생각하신분이 이런 글을 찾지 않을 거라 생각합니다. 우선 가장 중요한 것은 부상조심! 입니다. 어깨 한번 다치면 정말 안돌아 옵니다. 어깨 부상을 가장 많이 당하시는 분들은 바로 어깨 부상이 없는 분들입니다. 즉 부상을 생각하지 않고 막쓰다보니 나갑니다. 반드시 구조에 대해 이해 하시고 운동을 하셔야 본인이 인지가 되고 운동이 됩니다. 그 것이 무엇인지 보시죠.

어깨관련 부상(포스팅되는데로 연결시키겠습니다.)

<근육형태>

매우 중요하지요. 근육형태를 모르고 운동 하셨다면 황으로 했다 생각하시면 됩니다. 어깨는 전면삼각근와 측면삼각근 그리고 후면 삼각근으로 되어있습니다. 그림 보시죠.

오늘은 그중 그중에서 가장 빨리 어깨가 넣어보이기 유리한 측면 삼각근에 대해 알아보고난 후 운동 방법을 알아보겠습니다. 

<중간 꿀팁!>

항상 이야기 하지만 뇌가 이해를 해야 그 부분에 신경을 더 쓰게 되고 신경을 쓰는 만큼 그 근육에 자리 잡고 있는 신경세포가 활성화 됩니다. 그리고 뇌가 다시 몸의 신호를 받아들이고 그쪽 근육을 잘 쓸수 있는 것입니다. 이미지 트레이닝을 한 선수와 안한 선수 차이 같은 겁니다. 

다시돌아와서 측면 삼각근의 형태를 제대로 한번 볼까요 아래 그림 보시죠.

측면삼각근은 위그림처럼 약간 뒤면에서 앞쪽으로 쏟아 진것 마냥 붙어있습니다. 지금 바로 자신의 팔을 걷어 올려 눈으로 확인 하세요. 보이십니까? 체지방이 좀 되서 잘 안보이신 분들은 거울 앞에서 팔을 들었다 내렸다 해보십시요. 움직임이 보이실 겁니다. 그래도 보이지 않으실 정도라면 보충제와 서포터 해주는 것들의 도움을 받으시는게 좀더 좋은 효과를 보실수 있습니다. 

물론 운동이 당연히 전제되는 하에 입니다. 다시 돌아와서 아래 그림처럼 수직으로 선채로 하게 되면 효과가 반감됩니다. 우리의 근육은 지구의 중력에 정확히 반대될때 최고의 효과를 냅니다. 즉 그 근육의 형태와 움직임을 정확히 알아야 그 근육의 움직임을 중력에 반대 되는 대로 고정 시킬 수가 있습니다. 아래 그림을 보시죠.

위 그림처럼 몸을 완벽히 세운 상태에서 하면 뒤에서 앞쪽으로 사선으로 넘어오는 측면 삼각근의 힘이 분산 됩니다. 이해 가시는 지요. 그래서 측면 삼각근 운동을 하실때는 약간 상체를 앞으로 숙이셔야 합니다. 약간만 숙이시면 됩니다. 거울보고 여러분의 측면 삼각근의 움직임을 보셨을때 지구 중심과 직각이 될정도만 살짝 숙이시면 됩니다. 허리 펴시고요. 그리고 두번째 방법으로 위 사진처럼 꼿꼿이 섯을때 팔을 앞쪽으로 내회전 시켜서 레터럴 레이즈를 하는 방법이 있는데 장기간 운동을 하실 분이라면 정말 비추합니다. 어깨 관절의 마모가 옯니다. 

 물론 위 그림처럼 팔을 로테이트 시키면 앞쪽으로 쏠리듯 생긴 측면 삼각근의 결이 힘을 다 받는 것처럼 정렬되어 지구 중력을 제대로 받는 것처럼 느껴집니다. 그리고 실제로 힘이 잘 받습니다. 그러나... 그러나...측면 삼각근의 힘받고 효율로만 보면 그렇습니다. 즉 몸을 상하게 하면서 효과를 많이 받는 마약성 자세입니다. 돌아간 어깨 관절에서 끼긱 거리며 움직이면 어깨 관절이 조금씩 마모되어 나중에는 회전근 파열 어깨 관절 염증 등이 생깁니다. 선택은 여러분의 몫입니다. 

레터럴 레이즈로 인한 회전근 부분 파열 등은 추후에 업로드 하겠습니다.

레터 럴 레이즈 하는 방법을 먼저 포스팅 하기전에 사전 지식이 반드시 이전에 수반 되어야 하기 때문에 이 포스팅을 먼저 작성하였습니다. 당장 내일 레터 럴 레이즈의 운동 방법에 대하여 포스팅 올리겠습니다. 꼭 기억 하십시요. 운동보다 부상을 먼저 염려하여야 하며 잘못된 운동 방법은 근육 불균형을 야기시킵니다.

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