체지방 단기간 박살운동 - 제2의 심장, 비복근

체지방을 폭발적으로 태우고 싶으시다면 우리 몸에서 하체를 공략하여야 합니다.

 

물을 많이 마셔야 한다는 것은 혈액순환이 잘되어야 하고 혈액의 점성이 낮아야 순환이 잘되며 세포와 조직간에 산소 및 영양분 또는 노폐물의 교환이 잘 이루어 지기 때문에 물을 많이 마셔야 하는 것입니다. 우리몸에서 가장 큰 근육은 허벅지 근육이며 심장에서 가장 먼 근육중 혈액순환에 지대한 영향을 끼치는 근육이 바로 종아리 근육인 비복근과 가자미근 입니다. 물은 중력에 의해 높은곳에서 낮은 곳으로 흐르지요. 그럼 낮은 곳에서 높은곳으로 올리기 위해서는 펌프가 필요합니다. 그 펌프가 바로 심장이고 심장이의 힘이 잘 미치지 못하는 발 하부 쪽에서 한번 더 퍼올려 주는 것이 비복근입니다. 그래서 종아리 근육을 제 2의 심장이라 하는 것입니다.

 

이 비복근에 문제가 생기면 비복근 사이로 지나가는 정맥에 문제가 되어 판막 손상이 오게 되면 하지 정맥류 같은 게 발생합니다. 그래서 종아리 근육은 자주 운동하고 스트레칭으로 잘 늘려줘야 합니다.

 

많은 여성분들의 가장 큰 오해가 항상 종아리 근육 뭉치면 보기 싫다. 종아리 근육이 커졌다. 발달 되었다. 운동하면 커진다. 등 입니다. 하지만 여성분들은 몸에 에스테로겐이라는 여성호르몬이 근육성장을 많이는 못하게 합니다. 자신의 주변 사람만 보지말고 여러분이 원하는 몸매를 가진 연예인들만 봐도 알수 있습니다. 그사람들은 외모를 가꾸는게 전업이기 때문에 엄청난 양의 운동과 활동을 합니다. 헬스,조깅,요가,필라테스는 기본이고 걸그룹 같은 경우 하루에 열몇시간 동안 킬힐을 신은 상태로 무대에서 계속 춤을 춥니다. 종아리 수축된 상태에서 열몇시간 춤을 추면 매우 힘든 운동입니다. 그럼에도 불구하고 걸그룹중에 여러분들이 걱정하는 만큼 종아리가 남성들처럼 보기 싫게 올라온 걸그룹은 없습니다. 그분들은 계속적인 스트레칭 및 마사지 관리를 받기 때문이지요. 각종 시술도 많이 받습니다. 걸그룹 운동 스케쥴에도 하체 트레이닝이 상체보다 많습니다. 그리고 중요한 것은 여성분의 경우는 가능한 종아리를 안쓰시는 것을 추천합니다. 근육은 사용하지 않으면 작아지기때문입니다.

 

남성분들도 헬스 할때 반드시 하체를 해야 하는 이유가 하체운동을 해야지 근육을 성장시키는 남성 호르몬 데스테스테론이 나오며 남성 호르몬이 나오지 않으면 근육 성장이 잘 이루어 지지않습니다. 남성도 이런데 하물며 여성 분들은 여성호르몬이 근육 비대까지 못하게 합니다. 그런데 오래 서있거나 종아리 운동을 하면 딱딱하게 잡히거나 커보이는 것은 왜 그럴까요. 첫번째 부종입니다. 오래 힐을 신어 서있거나 한자세로 있으면 혈액순환에 문제가 생겨 부종이 생깁니다. 이는 비복근이 약해서 혈액을 제대로 돌려 주지 못하면 더 잘 생깁니다. 운동을 한 비복근과 운동을 거의 하지 않은 비복근은 피로도가 다르고 부종의 크기도 다르겠지요? 혈류량이 높은 쪽이 쌓이는 노폐물 처리 능력이 훨씬 좋을 테니까요. 그리고 이 부종들의 원인은 여러분들이 맛있게 드셨던 치킨, 피자, 만두, 라면, 짬뽕, 스팸, 간장게장, 냉면과 같은 나트륨이 많이 포함된 음식들과 그를 쉽게 처리해 낼수 없는 현재 몸상태 이기 때문입니다.

 

두번째 알베김 입니다. 알베김에는 여러가지 원인이 있습니다. 그래서 원인 파악이 중요합니다. 말랑거리는 알은 피하지방이 쌓여 있기 때문이니다. 많이 움직이는 근육 주변에는 체지방이 쌓이기 어렵습니다. 이는 하체 운동을 평소에 하지 않았다는 것입니다. 이런 경우는 천천히 유산소 운동을 하여 하체를 사용하여 발달 시키며 지방을 태워야 합니다. 걷는것도 싫어 하시는 분들이 보통 이렇습니다.

 

한가지 팁을 드리자면 유산소시 자전거냐 러닝이냐로 많은 분들이 고민을 하시던데 자기 몸상태에 맞는 것으로 하면됩니다. 무릅이 안좋으신분들은 러닝하면 안됩니다. 자전거 타십시요. 몸무게가 많이 나가시는 분들도 러닝하지마십시요. 몸무게가 무릅에 많은 충격을 주어서 살빼려다 무릅 연골 나갑니다. 어느정도 자전거로 살을 빼셨으면 걷기를 자전거랑 걷기를 썩어주시고 추후에 러닝과 걷기 자전거 같이 해주셔도 됩니다. 러닝과 자전거 둘다 가능 하신분들은 자기가 더 재미께 할수 있는 것을 하라고 추천드리고 싶습니다. 다만 제가 자전거랑 러닝을 해본 결과 자전거가  칼로리 소모가 높다는데 전 러닝으로 더많은 체지방 감량효과를 보았습니다. 어릴때 육상을 잠시 해서 그런지 몸이 러닝에 더 잘 맞더라구요. 마지막으로 엘립티컬 이라는 것이 있는데 엘립티컬은 팔 다리에 탄력이 없으신 여성분들에게 추천을 하고 싶습니다. 러닝 머신과 다르게 손잡이를 잡고 패달을 밟으며 팔을 당겼다 밀어내는 동작을 반복하며 러닝을 하는 운동기구 입니다. 저강도 근육운동이 합쳐진 유산소기 때문에 조금 만 하셔도 땀이 많이 나고 힘드실 겁니다. 무엇이든 꾸준히 하셔야 한다는게 전제 하지만 몸에 탄력을 올리는데 도움이 되실겁니다. 자전거냐 러닝이냐는 이렇게 선택하셔서 유산소를 하십시요.

 

그리고 딱딱하거나 굵게 자리 잡혔다면 그건 잘못된 걸음걸이나 무리한 운동으로 근육에 수축이 와있는 상태 입니다. 위에서 말씀 드렸다 시피 운동 후 스트레칭은 필수 입니다. 운동으로 발달 되었지만 수축되 있는 근육을 다시 원래 사이즈 만큼 펴줘야 알베김 없이 이쁜고 발달된 종아리를 만들수 있습니다. 많은 분들이 잘못 알고 계시는 것이 운동의 시퀀스를 웜업- 스트레칭-무산소-유산소 끝으로 알고 계시는데 유산소 까지 하셨으면 반드시 진짜 꼭 마지막에 스트레칭 최소 20분 이상 하셔야합니다. 여성 분이시라면 운동 끝나고 스트레칭할때 이제 내 몸이 이뻐지는 구간에 들어간다고 생각하시고 최소 20분, 많이는 그 이상 하셔서 충분히 몸을 풀어주셔야 체형의 변형도 오지 않고 이쁜 몸매가 나옵니다. 오래 뭉쳐있으면 있었을 수록 지속적인 마사지와 스트레칭이 필요 합니다. 다시 한번 말씀드리지만 신체구조상으로 운동을 많이 한다해서 여성분들은 일정 이상 근육이 커지지 않습니다. 그리고 종아리 보톡스 가능하면 하지 마십시요. 시술 잘못 받으시며 어떤 근육은 죽고 어떤 근육은 살아 있고 해서 더 울퉁 불퉁 해질수도 있습니다. 나이드시고 다리에 힘 안들어가서 못걷는 것도 문제지만 위에 설명 드렸다시피 혈액순환부터 진짜 많은 부작용 생깁니다.

 

그러면 우선 중요한 종아리 스트레칭 부터 살펴봅시다. 가장 쉬운 방법으로는 어디에나 있는 계단을 이용한 방법입니다. 우선 집중해서 한다리씩 시행합니다. 한발을 계단에 올려놓습니다 이때 계단 끝선이 앞꿈치 튀어나온 곳에서 발바닥 아치형 들어가기 시작하는 도입부에 맞춥니다. 쉽게 말하면 발바닥을 위에서부터 발가락, 볼록튀어나온 부분, 아치형으로 움푹들어간부분(어릴때 부모님한테 발바닥 맞던 부분), 볼록 튀어나온 뒷꿈치로 친다면 앞쪽 볼록 튀어나온 부분과 아치형으로 움푹 들어간 부분의 경계선이 계단 끝선에 오게 한후 중심을 잡고 계단 손잡이를 잡으시고 뒷꿈치를 계단 밑으로 쭈욱 내리십니다. 중요한 사항은 스트레칭은 반동을 주시면 안되고 천천히 쭈욱 늘려주신다는 느낌으로 가능한 곳 까지만 하시고 너무 무리하셔도 안됩니다. 여기서 한단계 더 업그레이드 해서 스트레칭을 하실려면 이상태에서 몸의 중심을 앞으로 기울이시면 한번 더 늘어나는 느낌을 받으실 겁니다. 다 하셨다면 발을 바꾸어서 행하시면 됩니다. 중요한것은 스트레칭은 항상 양쪽 다 같은 시간 같은 횟수 같은 강도로 하시는게 중요합니다. 언제나 우리 몸은 균형을 맞추어 고루 발달 시켜야 한다는 것을 항상 기억해 주십시요.

 

스트레칭을 살펴 보았으니 발달 강화도 알아 보아야겠지요. 다시한번 말씀드리지만 알이 비대해지는 것은 고염식단과 스트레칭부족 발달되지않은 비복근으로 인한 혈액순환 문제 부종 등등 때문이지 제대로된 강화운동과 스트레칭을 하면 여성분의 경우 커지지 않습니다. 운동법은 위 스트레칭 자세와 같은 상태에서 반대로 뒤꿈치를 천천히 올려주시고 천천히 내려주십시요. 10~15회 1세트로 3세트 기본으로 하셔서 세트나 횟수를 계속 늘려가시기를 추천 합니다. 무게를 올려 하고 싶으시면 시티드 카프 레이즈로 강화 하실수도 있으십니다. 바벨에 깨우는 추나 두꺼운 책를 준비 하십시요. 책은 백과사전 정도의 4cm이상이면 됩니다. 의자에 앉으시고 준비 발 상태는 아까 계단에서 한 그 준비자세이고 헬스장이시면 바를 무릅위 허벅지에 올리셔서 손으로 안기울어지게 잡아주시고 집이시면 페트병 같은거에 물 채우셔서 올리시면 됩니다. 그리고 난 후 허리를 곧게 펴시고 계단에서 하신 것 처럼 뒷꿈치를 위로 올려서 종아리 근육을 수축 시켜주시면 시티드 카프 레이즈를 집에서도 하실수 있습니다. 끝나면 꼭 스트레칭 해주시구요. 체지방 단기간 박살운동 제2의 심장 비복근에 대해 알아보았습니다. 혈액순환이 잘 되어야 체지방 분해가 활발하다는 것을 기억하시고 조금이라도 도움이 되셨다면 공감 댓글 하나씩 팅궈 주세요.