허리 통증, 요통 완화 방법

허리 통증은 현대인의 고질병중에 고질병이라고 할수 있습니다.

 그래서 많은 척추전문 이라고 붙은 병원이 많습니다. 

실제로 이런 척추디스크전문병원 에서 요추협착 , 척추주사치료 , 옆구리디스크 등의 허리시술을 합니다. 

필자도 예전에 4~5번 척추의 디스크가 튀어나 왔을 때 너무 아파서 정말 많은 검색을 하였습니다. 

척추관절전문 , 수원다인병원 , 다리에쥐나는원인 등 입니다. 

만약 걷지도 못할 정도로 심한 케이스나 

앉기도 힘들고 누워서 꼼짝도 못할 정도로 

허리에서 부터 허벅지바깥, 무릎 까지 전기가 찌릿하게 흐른다면 

디스크 탈출 또는 파열로 척추관절전문병원을 검색해 보시고 방문 하셔야 합니다. 

저랑 비슷한 경우이실경우 늦으실 수록 고통은 심해집니다.

저도 미세신경주사를 맞아 나온 디스크를 밀어 넣는 시술을 받았는데 

시술 후부터 6개월간 허리 강화 운동과 허리 스트레칭으로 근육을 계속 풀어주고 강화 시키고 나서야 

허리에 무리 없이 생활을 할 수 있게 되었습니다.

신경술을 받기전 내가 내 스스로 이건 아니다 싶어서 별별 병원 다 알아보고 병원 조회도 해보며 빨리가서 좋은 결과가 있었습니다. 

요통 완화 - 셀프 치료

요통은 보통 갑자기 발생하며 요추 부위의 심한 요통을 유발합니다. 

잘 못움직이고 주위에서 도와주어야 합니다.

대부분의 요통은 허리와 엉덩이 근육의 긴장과 통증유발점에 의해 유발됩니다. 

근육의 긴장은 이미 짧아지고 뭉친 근유에 긴장을 추가합니다. 

 간단한 근육마사지를 하시면 일시적으로 호전되는 것을 느끼실수 있으실 겁니다.

먼저 허리가 아플때 빠르게 회복 할 수 있는 몇몇의 방법을 알려 드리겠습니다.

그런 다음, 요통에 잠재적으로 개입하는 다른 근육을 마사지하는 단계로 안내 할 것입니다.

물론, 이 포스팅에서 말하는 방법을 사용하여 지속적으로 요통을 완화하고 제거 할 수도 있습니다.

요통의 동의어 : 갑작스러운 허리 통증, 급성 허리 통증

엉치나 무릅이 저리고 움직이기가 쉽지 안으시다면 유명한 병원들부터 눈으로라도 한번 알아보시길 바랍니다.

1. Lumbago(요통) : 즉각적인 도움이 될수 있으며 다시 아프지 않을수 있습니다.

급성 요통의 주요 문제점 중 하나는 아파서 못 움직이는 겁니다.

이 통증은 종종 허리네모근(요방형근)에 인해 발생합니다. 

긴장되면 운동에 심각한 제한을 초래할 수 있는 등 근육 중 하나입니다. 

손으로 근육안으로 프레스(눌러주면)를 주는 것으로 즉시 움직일수 있게 되거나 짧은 거리는 움직일수 있게 됩니다.

 간단히 말해, 허리네모근(요방형근)이 허리 골반에서부터 가장 낮은 갈비뼈까지 위치해 있습니다.

근육을 조작하는 두 가지 영역이 있습니다.

 각각 다른 위치로 실험하고 두 영역중 가장 효과적인 위치를 찾으십시오.

다시 움직이기 위해 허리네모근에 프레스를 주고 천천히 몇걸음 걷습니다. 

천천히 해야 합니다.

아래에 있는 그림처럼 허리네모근을 위에서 침 맞듯이 누르는 방법과 허리 네모근 가장자리 사이드에서 척추 방향으로 누르는 방법이 있습니다. 

참을수 있는 고통 까지만 하십시요. 

절대로 과용하면 안됩니다. 

당신은 매우 "민감한"상태에 있습니다. 

이 운동은 걷거나, 앞으로 구부리거나, 옆으로 구부리거나, 몇 분 동안 근육을 ​​이런 방식으로 움직이게합니다.

허리네모근(요방형근)의 상부 섬유의 셀프 마사지

화살표가 있는 그림이 허리 네모근의 가장자리에서 부터 척추 방향으로 옆에서 눌러 셀프 마사지 하는 방법입니다.

알파벳 X 마크가 있는 그림이 허리네모근을 위에서부터 눌러 셀프 마사지 하는 방법입니다.

이러한 마사지를 하면, 때로는 요통이 거의 완전히 사라져서 정상적으로 이동할 수 있습니다.

만약 이 경우가 당신이라면, 당신은 감격 할 것입니다.

 그렇게 되더라도 나는 계속 당신이 며칠간 자기 자신을 돌보고, 평평한 표면을 많이 걸으며 아래에 설명 된 마사지를 하는 것이 좋습니다.

비록 당신의 고통이 거의 사라졌지만 근육은 아직 건강한 상태와 편안한 상태에서 멀리있습니다.

비록 고통스럽지 않더라도, 그것은 몇 주 정도 일 것이고 당신의 근육이 아프기전의 정상적인 긴장 수준을 찾아서 유지 할때 까지 몇년동안 계속 마사지 해주어야 합니다.

나는 당신에게 셀프마사지를 하고 그것을 잘하도록하기 위해 그것을 계속 연습하기를 바랍니다. 

물론 시간과 인내가 필요하지만 허리 통증과 좋은 상태가 될수 있는가는 문자 그대로 당신의 손에 달려 있습니다. 

계속 움직이십시요. 

당신의 근육은 증가 된 혈류로부터 이익을 얻습니다!

또다른 치료방법을 알아 볼까요?

2. 요통 치료 : 당신의 셀프마사지

셀프 마사지의 경우 마사지 볼과 바디 백 버디가 필요합니다.

후자는 필수적인 것은 아니지만 매우 유용합니다. 

왜냐하면 뒤에서 매우 정확하게 작업 할 수 있기 때문입니다.

싸지는 않지만 효과가 좋습니다.

이미 언급했듯이 요통과 엉덩이의 근육에는 대부분 트리거 포인트와 긴장이 있어서 요통으로 이어집니다.

당신이 아무것도하지 않으면 통증은 수년간 지속되어 문제를 일으킬 것입니다.

그러나 셀프 마사지를 사용하면 근육에서 트리거 포인트를 반죽하듯 근육의 긴장을 정상화 할 수 있습니다.

그 이유는 근육에 직접 압력을 가함으로써 신경계에 접근하여 긴장된 영역을 지적 할 수 있기 때문입니다.

결과적으로 신경계가 무엇보다도 근육 장력 조절 스테이션이기 때문에 관련 영역의 긴장감을 줄일 수 있습니다.

2.1등의 셀프 마사지

근육: 척추기립근, 허리네모근 요방형근

요추 부위와 천골 전환 부위를 모두 마사지 하십시요.

마사지 볼로 이 모든 영역에 마사지 할수 있습니다.

마사지 스틱을 사용하면 상단 허리 지지대 영역의 하단에만 닿을 수 있지만, 볼을 사용할 때보다 훨씬 더 정교하고 효과적으로 수행할 수 있습니다.

아래에 두가지 설명이 있는데, 공으로 하는 마사지와 막대기로 하는 마사지 모두 있어요.

시작하기 전에 몇가지 유용한 정보를 알려 드리겠습니다.

근육의 가장 통증이 심한 부위에 항상 주의를 기울이십시오. 

마사지 압력을 적당하게 유지하시오.

 1에서 10의 통증 척도에서 4세에서 7세 사이에서 계속 마사지 하셔야 합니다. 

너무 아프기 때문에 어떤 지점을 "마사지" 할 수 없는 경우에는, 움직이지 말고, 20초에서 30초 동안만 누르고 통증이 가라앉을 때까지 기다리세요. 

그렇지 않거나 증폭될 경우 너무 세게 누르고 있는 것입니다.

요통을 완화하기 위해 마사지 막대로 마사지 하기

바닥에 눕고 다리를 올리세요.

지팡이를 들고 12번째 갈비 뼈 바로 아래에 있는 "범프"를 누르세요.

근육에 통증이 있는 부위를 찾아보세요.

압력이 가해지는 방향을 실험한다.

척추 방향으로 측면에서 압력을 가하는 경우 가장 민감한 부위를 발견할 수 있습니다.

하지만 등 아래쪽의 압력을 복부 방향으로도 가해 보십시오.

다양한 조합으로 실험해 보세요.

일단 고통스러운 지점에 오게 되면, 두가지 선택권이 있어요.

첫번째는 지팡이의 끝을 움직여 아픈 곳에 문지르면서 마사지해 주세요.

두번째는 만약 첫번째 방법이 너무 아프다면 참을 수 있는 "통증 수준에 도달할 때까지 근육에 눌러 놓은 상태로 20초에서 30초 동안 압력을 가한 상태로 유지하세요. 

이 시간 동안 통증이 가라앉을 것이다.

 그렇지 않다면, 여러분이 너무 세게 누르고 있는 것일지도 모릅니다!

요통을 완화하기 위해 요추 영역 전체를 이 방법으로 계속 마사지 합니다.

옆의 이미지는 스틱 위치의 예를 보여 줍니다.

 물론 마사지 자체는 위에 설명된 대로 눕는 동안 이루어집니다.

요통을 완화하기 위해 공으로 마사지 하는 방법

말할 필요도 없이, 여러분은 몸을 마사지하기 위해 공을 굴릴 수도 있어요. 

하지만 이것은 지팡이를 사용하는 것만큼 편리하지 않아요.

바닥에 눕고 공을 당신의 등 아래에 있는 4등분으로 한 곳에 놓으세요. 

요골 부위를 포함하여, 요추 부위 전체를 공으로 마사지한다.