등 (4) 썸네일형 리스트형 등운동 -자신에게 맞는 데드리프트의 종류와 운동 방법(맞춤 데드리프트) 지난 포스팅에서 데드리프트 전에 충분히 풀어 둬야 할 근육들과 그 근육들을 어떻게 스트레칭을 할수 있는 지를 알아보았습니다. 이번 포스팅에서는 데드리프트 들의 종류와 그 방법 그리고 그 효과에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 데드리프트의 종류에는 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프 레그 데드리프트, 스모 데드리프트, 원레그 데드리프트 등이 있습니다. 컨벤셔널 데드리프트는 데드리프트들 중 가장 기초가 되는 데드리프트라 생각 하시면 됩니다. 그도 그럴 것이 컨벤셔널(conventional)의 뜻이 전통적인 이니 굳이 번역하면 전통적인 데드리프트이니 가장 베이스가 되는 데드리프트 이지요. 컨벤셔널 데드리프트는 등과 엉덩이 다리 상체 등 전신운동이라 해도 무방할 만큼 많은 근육들을 높은 강도로 쓰는.. 등운동<데드리프트 2.역시 중요한 준비>-남성(화난 등) 지난 포스팅에서 데드리프트를 위한 준비 단계 인 엉덩이 스트레칭과 햄스트링 스트레칭을 알아 보았습니다. 데드리프트는 3대 운동이라 할만큼 중요하고 조심해야 하며 효과가 좋기 때문에 포스팅이 한 3개 이상 까지 갈듯 합니다. 허리 자세가 잘못되면 큰 사고로 이어질수 있기 때문에 제대로 준비 하지 않으시거나 스트레칭 또는 제대로 된 자세를 잡지 않고 그냥 무작정 따라 하시게 되면 디스크 탈출로 이어 질수 있으니 꼭 조심 또 조심 하셔서 척추 질환을 예방 하시기 바라며 문제가 생겼을 시 반드시 잘하는 병원으로 가서 의사와 상담 하셔야 합니다. 많은 분들이 아시고 바닥에 앉을 수 만 있다면 얼마든지 할 수 있는 스트레칭 입니다. 이 스트레칭은 엉덩이와 햄스트링 양쪽 다 되기 때문에 일석이조의 효과를 거두는 만큼.. 등운동<데드리프트 1.제일중요한 준비>-여성(섹시한 뒷태) 3대 운동중 하나인 데드리프트는 정말 좋은 운동입니다. 다만 그냥 허리펴고 조심해서 바 를 들어 올리는게 다가 아니지요. 정말 제대로 운동이 되기 위해 힘든 자세이기도 하고 그리고 배우기도 쉽지 않습니다. 가능하면 꼭 전문 트레이너에게 지도를 받기는 권장합니다. 정확한 지식과 교육 경험이 없는 일반인들이 혼자 하는 것이랑 전문가에게 배워서 하는 것이랑은 천지 차이이며 그것을 읽찍 깨닳지 못하면 자신이 원하는 목표에 다가서기에 많은 시간과 돈의 loss가 생길 겁니다. 그리고 전문 트레이너라고 하는 분들도 사실 정말 잘 만나야 합니다. 그들이 몸이 좋다해서 그 트레이너한테 배우면 나도 될 것만 같지만 사실 배가 나왔든 나이가 많든 상관없이 경험이 풍부하고 해부학 인체학 등 많은 지식을 겸비한 트레이너를 잘.. 어깨깡패되기 - 등운동<풀업 바로하기,턱걸이> 역삼각형의 어깨가 큰 남성을 보면 여성들의 마음이 설레이지요. 그런것 때문에 또 남성분들은 오늘도 미친듯이 덤벨을 들어올리고 있습니다. 어깨깡패하면 요즘 많습니다. 김우빈, 김종국, 이종석, 이민호, 이수혁 등 하지만 우리나라의 대표 어깨 깡패 하면 저는 당연 이남자 줄리엔 강을 뽑습니다. 예전에 윤세아씨랑 같이 '우리결혼 했어요' 커플일때 수영장에서 있었던 일입니다. 아무리 연예인이 체지방을 많이 빼서 같은 키의 일반인에 비해 많이 가볍다 하여도 성인 여성이 그래도 40키로는 넘을텐데 양손으로 허리 잡고 정말 쉽게 들어올려 수영장 밖에다 놓을 때 저는 정말 소스라치게 놀랐습니다. 보통 힘을 쓰게 되면 남자든 여자든 준비 자세가 필요하고 들어올렸을떄 힘을 쓰는 것처럼 얼굴이 찌뿌려지게 되는데요. 전혀 그.. 이전 1 다음
