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건강/다이어트운동-체지방,근육발달

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체지방 불타오르네~단기간 소멸 인터벌 러닝 체지방을 연소시키는 데에는 여러가지 방법이 있습니다.그중 많은 분들이 알고 계시는 것중그리고 하기 쉬운 것중 하나가 바로러닝 유산소 입니다.유산소를 하는 방법도 여러가지가 있고러닝으로 유산소 하는 방법도 여러가지가 있습니다.빠른걸음으로 걷는방법, 가볍게 뒤는법,산책하드시 가볍게 걷는 법 등이 있습니다. 그중에서도 이번에 알아볼 것은가장 효율성이 높은 인터벌 러닝즉 인터벌 유산소 러닝을 배워 볼것입니다.물론 바른 자세로 걷고 뛰는 것이 가능해야더욱 큰 효과와 자세 교정 효과 까지 볼수 있지만 그 부분은 포스팅 하부에서 링크로 연결해 드리기로 하겠습니다.그리고 체지방은 운동과 함께 식단다이어트 보조식품 또는 단백질 파우더를 잘 알아보시고 함께 사용하면더욱 좋은 효과를 드라마틱하게보실수 있습니다. 우선 빠른 ..
레터럴레이즈!여자 얼굴 지흡 필요없다. 얼굴 비율 작게만들기! 선 자체를 이쁘게 하기위해 턱 V라인 만들기도하고 마사지도 받고 합니다.하지만 턱 V라인 만들기는 얼굴을작게 만들기도 합니다.그렇지만 얼굴을 아무리 작게 만들어도한계가 있지요.내 얼굴은 친구들 보다 그렇게 안큰데이상하게 같이 있으면 더 큰것처럼자꾸 비교당하거나 커보이면당연히 이유가 있지요. 할만큼 다한 당신의 얼굴 사이즈를추가로 작게 할수 있는 그리고 효과는얼굴을 작게 하는 것보다 훨씬극대로 많이 뽑아내는 방법입니다.아래 그림을 보시죠같은 동그라미 이지만좌측 보다 우측 원이 더 작아 보이거나보기 좋지요? 바로 비율입니다. 얼굴이 아무리 작아도 어깨가 좁거나승모가 크거나 라운드 숄더 이면 얼굴이 더 크게 보이는 법이지요. 그래서 여자들도 고준희 같은 목에서 어깨까지 떨어지는 라인을가지기 위해서 레터럴레이즈..
연예인 슬림 몸매라인 만들기 팁! 팩트 폭격 많은 분들이 문의 주셔서 진짜 진짜 연예인 같은 슬림 몸매 라인 팁을 작성합니다. 너무 현실 팩폭이라 죄송하지만 그래도 아시고, 보시고, 노력해서 내가 나아갈 방향을 잡아가는 거랑 몰라서, 못봐서 맨땅에 헤딩만 계속 하는 거랑은 다르니 올려 봅니다. 아는 친구도 종아리 살빼는 법, 하체 살빼는 법, 엉덩이 살빼는 법을 너무 알고 싶어 했는데 우선 체지방 커팅부터 시작해야합니다. 턱 v 라인 만들기도 우선 체지방이 커팅된 상태에서 얼굴 근육을 마사지해서 v라인 즉 갸름한 얼굴라인을 만들어 가는 겁니다. 허벅지도 똑같습니다. 지흡도 원하시면 나쁘지 않습니다. 너무 체지방이 많으신 분들은 무릅이 나갈수 있기때문에 약간의 지흡을 병행 하기도 합니다. 심지어 트레이너 들도 홍보를 위해 지흡을 하는 분들도 간혹 계..
레터 럴 레이즈가 당신의 어깨를 깡패로 레터럴 레이즈는 어깨의 사이즈를 키워주는 중요한 운동입니다. 프론트 레이즈와 사이드 레터 럴 레이즈, 벤트 오버 레터럴 레이즈 세가지의 운동으로 우리가 원하는 큰 어깨를 만들수 있습니다. 다만 삼각근 자체가 그렇게 큰 근육이 아니기 때문에 많은 노력이 필요하며 중요한 사항들이 존재합니다. 사이드 레터 럴 레이즈는 측면 삼각근을 키우는 운동입니다. 다리를 어깨 너비 만큼 벌리고 서신다음 허리를 세웁니다. 그리고 중요한 두가지가 있습니다. 첫번째는 견갑골 고정입니다. 지금 바로 확인해보세요. 스마트폰을 보고 있는 지금 이 순간에도 당신의 승모근에 힘이 들어가 있지 않습니다. 릴렉스 하면서 숨을 뱉으며 어깨랑 승모 목의 긴장을 풀면서 축~하고 힘을 풀어보세요. 이상태가 무의식적으로 넣고 있던 승모에 힘을 뺀 ..
사이드 레터 럴 레이즈 효과 극대화 하기 - 남자가 원하는 어깨깡패 많은 한국 남자들이 원하는 그것, 더 많은 한국 여자들이 원하는 그것, 태평양처럼 넓은 남자의 어깨입니다. 어깨 깡패를 위해서 가장 좋은 운동 레터 럴 레이즈, 프론트 레이즈! 레터 럴 레이즈를 극대화 하기 위한 팁 입니다. 레터 럴 레이즈의 가장 중요한것은 자신의 근육 형태를 아셔야 합니다. 그냥 새가 푸드덕 거리듯 하면 된다고 생각하신분이 이런 글을 찾지 않을 거라 생각합니다. 우선 가장 중요한 것은 부상조심! 입니다. 어깨 한번 다치면 정말 안돌아 옵니다. 어깨 부상을 가장 많이 당하시는 분들은 바로 어깨 부상이 없는 분들입니다. 즉 부상을 생각하지 않고 막쓰다보니 나갑니다. 반드시 구조에 대해 이해 하시고 운동을 하셔야 본인이 인지가 되고 운동이 됩니다. 그 것이 무엇인지 보시죠. 어깨관련 부상(..
살빼는 최고의 조력자들 - 체지방 박살 도우미들 남성이건 여성이건 나이가 많건 적건 몸매,건강 관리는 현대인의 필수인 세상입니다. 현대인들은 탄수화물과 각종 화학약품으로 만들어진 음식에 과하게 노출이 되어 살이 눈깜짝하면 달라붙기 좋은 세상에 살고 있습니다. 이런 세상에서 어떻게 하면 남들보다 조금더 쉽거나 효과 있는 체지방 분해를 할수 있을까. 전문가들은 과연 어떻게 하고 있는지도 궁금합니다. 오늘은 많은 사람들이 체지방 분해와 넘쳐나는 욕망을 해소하기 위해 대처품으로 이용하고 있는 것들을 알아보겠습니다. 모 회사의 분홍이와 초록이가 있지요. 그중 분홍이가 여기 속합니다. 가르시니아는 가르시니아 캄보지아 라는 열매의 추출물로서 HCA라고 불리기도 합니다. 인도 남서부에서 자생하는 열대 식물의 열매 껍질에 약 10~30% 함유되어 있습니다. 이 HCA..
다이어트 운동 추천,맞춤 데드리프트 등운동 - 스티프 레그 데드리프트 거울을 보며 나는 비만 인가 아닌가를 따져보면 정말 살이 많은 사람을 제외하고 남성들은 이만하면 살이 안쪗다고 생각하고 여성들은 자신이 살쪗다고 생각합니다. 아무리 인터넷에 체지방률 계산 하는 방법을 찾아봐도 그 결과 값은 인바디 같은 체지방 측정기로 측정한 결과 값에 따라가지 못합니다. 마른사람도 비만일수 있습니다. 마른비만이라 하지요. 우선 허벅지 살이 잡히면 비만에 가깝다고 생각하면 됩니다. 먹고 마시고 놀면서 소유 엉덩이 같은 명품 엉덩이를 가질순 없습니다. 여자 뒷태는 굶어서 얻어지는 것이 아니라 많은 노력과 운동 건강한 식단 조절을 해야 정말 건강한 뒷태가 탄생하기 때문입니다. 체지방 감량을 위해서는 근육이 발달 되어 기초대사량이 높아야 한다는 것은 이미 잘 아실거라 생각합니다. 그러면 같은 ..
루마니안 데드리프트 등운동 -맞춤<Fitness> 데드리프트 2 지난 포스팅에 계속하여 이번에는 루마니안 데드리프트에 대해 알아 보겠습니다. 루마니안 데드리프트는 우리 나라 사람들에게 특히 인기가 많으며 대부분 이 데드리프트를 합니다. 심지어 처음 데드리프트를 접하시는 분들도 루마니안 데드리프트라는 것을 들어 봤을 정도입니다. 컨벤셔널 데드리프트로 부터 파생된 운동방법인 루마니안 데드리프트의 자극 부위는 컨벤셔널 데드리프트 중에서 전신으로 분산된 힘을 척추 기립근, 대둔근, 햄스트링으로 모았다고 생각하셔도 됩니다 즉 코어를 중심으로 힘이 집중적으로 들어갑니다. 이러기 위해서 부분동작만 수행합니다. 대둔근의 힙힌지의 범위를 가장 많이 살릴수 있으며 여성분들이 좋아하시는 힙업의 효과도 얻으실수 있습니다. 준비자세를 한번 살펴보겠습니다. 다리를 어깨 너비로 벌려주시고요. ..

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