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건강/다이어트운동-체지방,근육발달

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등운동 -자신에게 맞는 데드리프트의 종류와 운동 방법(맞춤 데드리프트) 지난 포스팅에서 데드리프트 전에 충분히 풀어 둬야 할 근육들과 그 근육들을 어떻게 스트레칭을 할수 있는 지를 알아보았습니다. 이번 포스팅에서는 데드리프트 들의 종류와 그 방법 그리고 그 효과에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 데드리프트의 종류에는 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스티프 레그 데드리프트, 스모 데드리프트, 원레그 데드리프트 등이 있습니다. 컨벤셔널 데드리프트는 데드리프트들 중 가장 기초가 되는 데드리프트라 생각 하시면 됩니다. 그도 그럴 것이 컨벤셔널(conventional)의 뜻이 전통적인 이니 굳이 번역하면 전통적인 데드리프트이니 가장 베이스가 되는 데드리프트 이지요. 컨벤셔널 데드리프트는 등과 엉덩이 다리 상체 등 전신운동이라 해도 무방할 만큼 많은 근육들을 높은 강도로 쓰는..
등운동<데드리프트 2.역시 중요한 준비>-남성(화난 등) 지난 포스팅에서 데드리프트를 위한 준비 단계 인 엉덩이 스트레칭과 햄스트링 스트레칭을 알아 보았습니다. 데드리프트는 3대 운동이라 할만큼 중요하고 조심해야 하며 효과가 좋기 때문에 포스팅이 한 3개 이상 까지 갈듯 합니다. 허리 자세가 잘못되면 큰 사고로 이어질수 있기 때문에 제대로 준비 하지 않으시거나 스트레칭 또는 제대로 된 자세를 잡지 않고 그냥 무작정 따라 하시게 되면 디스크 탈출로 이어 질수 있으니 꼭 조심 또 조심 하셔서 척추 질환을 예방 하시기 바라며 문제가 생겼을 시 반드시 잘하는 병원으로 가서 의사와 상담 하셔야 합니다. 많은 분들이 아시고 바닥에 앉을 수 만 있다면 얼마든지 할 수 있는 스트레칭 입니다. 이 스트레칭은 엉덩이와 햄스트링 양쪽 다 되기 때문에 일석이조의 효과를 거두는 만큼..
등운동<데드리프트 1.제일중요한 준비>-여성(섹시한 뒷태) 3대 운동중 하나인 데드리프트는 정말 좋은 운동입니다. 다만 그냥 허리펴고 조심해서 바 를 들어 올리는게 다가 아니지요. 정말 제대로 운동이 되기 위해 힘든 자세이기도 하고 그리고 배우기도 쉽지 않습니다. 가능하면 꼭 전문 트레이너에게 지도를 받기는 권장합니다. 정확한 지식과 교육 경험이 없는 일반인들이 혼자 하는 것이랑 전문가에게 배워서 하는 것이랑은 천지 차이이며 그것을 읽찍 깨닳지 못하면 자신이 원하는 목표에 다가서기에 많은 시간과 돈의 loss가 생길 겁니다. 그리고 전문 트레이너라고 하는 분들도 사실 정말 잘 만나야 합니다. 그들이 몸이 좋다해서 그 트레이너한테 배우면 나도 될 것만 같지만 사실 배가 나왔든 나이가 많든 상관없이 경험이 풍부하고 해부학 인체학 등 많은 지식을 겸비한 트레이너를 잘..
단기간 체지방 박살 - 카테킨의 효능!! 카테킨은 녹차잎이 활성산소나 자외선 그리고 포식자로부터 스스로의 몸을 보호하기 위하여 만들어 낸 방어물질중 하나입니다. 차중에 떫은 맛을 내는 차가 있는데 특히 녹차나 홍차에서 많이 납니다. 이 떫은 맛의 원인이 바로 카테킨입니다. 찻잎에 포함된 성분중 폴리페놀은 온화한 쓴맛을 내는 유리형 카테킨이 있고 쓰고 떫은 맛을 내는 에스터형 카테킨이 있으며 강한 쓴맛과 얇은 떫은맛을 내는 결합형 카테킨이 있어 타닌이라는 감에 든 성분과 달리 단백질과 분리되어 있어 입안이 텁텁하지는 않습니다. 카멜리아 사이네시스에서 파생되었으며 홍차와 우롱차, 백차와 녹차에 포함되어 있습니다. 하지만 홍차나 우롱차의 경우에는 발효를 시키는 과정에서 반 이상의 카테킨이 줄어들어 버립니다. 카테킨의 구성 성분중 50% 이상 차지하고..
<단기간 체지방 박살 - 카페인 바로 알기!!-2 부정적 효과> 과유불급: 지나친 것은 미치지 못한 것과 같다는 뜻으로 지나칠 과 오히려 유 아닐 불 미칠 급의 논어 선진편에 나오는 말입니다. 제 블로그에서는 지난편 편 마지막에 나와 있는 글이구요. 지난편에서 카페인의 긍정적인 면을 알아 보았다면 더 중요한 부정적인 면에 대해 알아 보겠습니다. 왜 부정적 효과편이 더 중요할까요. 바로 인간은 자고로 위험하고 나쁜것에 더 흥미를 느끼고 더 강한 자극을 필요로 하는 욕망과 쾌락주의적 마인드가 DNA에 내포되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 더 편하고 좋은 효과를 찾으며 이는 습관으로 이어지고 이 습관은 중독을 만들어 냅니다. 긍정적이고 좋은 것은 신기하게도 시작하기 어렵고 빨리 포기 하게 됩니다. 좋은 것임에도 불구하고 귀찮음 무신경 등이 작용하게 됩니다. 그러나 부정..
단기간 체지방 박살 - 카페인 바로 알기!!-1 긍정적 효과 카페인은 우리 생활에서 떼려야 뗄수 없는 성분이 되었습니다. 현대인에게 필수가 아닌 필수성분으로 커피, 녹차 등에 많이 들어 있지요. 우리나라 사람들의 하루 평균 커피 섭취량인 약 2.96잔입니다. 그다음 3잔 이상이 많고 심지어 10잔 이상도 있습니다. 매일 커피 3~5잔을 마시면 심혈관 질환 발생 위험이 낮아지는 경향이 있다는 종합검진 기록을 분석한 결과도 있구요. 성인병에 미치는 영향도 좋다고 합니다. 이 카페인은 식물이 분비하는 알칼로이드중의 하나이며 해충으로부터 자신을 보호하기 위해서 분비하는 것입니다. 카카오나 차, 콜라나무,구아바나무 등등 60가지 이상의 식물에서 추출됩니다. 이렇게 추출된 카페인이 우리 일상에서 가장 많이 접할수 있는 것은 커피,녹차 그리고 에너지 드링크입니다. 이런 카페인..
아름다운 어깨라인 만들기- 승모근 지우는 스트레칭 남녀 필수 건강부터 패션까지 승모 하나로 때깔이 다르죠. 그래서 승모근 없애는 운동이 중요하죠. 우선 가장 관심들이 많은 패션적인 입장에서 말해 볼까요? 승모가 큰사람이 이뻐보일까요 작은사람이 이뻐 보일까요? 여성이 목선부터 라인이 꿀떨어지듯 떨어지며 어깨 부분에 와서야 라인이 올라가면 여성성을 확 살아 나지요. 자 그런데 "난 왜 얼굴라인부터 턱라인 목라인, 쇄골라인에서 어깨 라인까지 연예인처럼 되지 않을까?" 혹은 "어? 저렇게 까지 안이뻣었는데 갑자기 너무 이뻐졌네?" 하는 연예인들이 간혹 있지요. 어떻게 그렇게 이쁘게 될까요. 혼자 만드는 작품보다 둘이 만드는 작품이 더 좋습니다. 아마추어가 만드는 작품보다 전문가가 만드는 작품이 더 예술적입니다. 전문가의 손길 끝에 나만의 추가 작업이 들어가야 완성이 됩니..
큰골반 운동법2-내골반이 진짜 커지네 원피스를 입으면 섹시한 아름다움이 느껴지는 몸매와 그렇지 않은 몸매가 있지요. 그차이 중 큰 역활을 하는 것이 발달된 힙입니다. 옆태를 보았을 때 힙업으로 가슴 선과 함께 아래쪽 S라인을 담당하는 대둔근과 앞태 뒷태를 보았을때 허리 옆선에서 골반으로 내려와서 다리로 내려가는 S 라인중 하부를 담당하는 중둔근과 소둔근이 있습니다.여성분들이 자주 골반이라 지칭 하지만 사실 대둔근 중둔근 소둔근으로 이루어진 엉덩이 근육들입니다. S라인 만들기 포스팅 중에서 많이 말씀 드렸다 시피 이 엉덩이 운동은 여름에 덥다고 아이스크림 먹으면서 에어콘 밑에서 누워 계셔도 겨울에 보일러나 전기장판 올려놓고 등 찌지고 있으면 만들어 지지 않습니다. 그리고 체지방을 줄여 허벅지쪽 체지방을 제거 해주신다면 여자 연예인들처럼 섹시하..

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