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건강/다이어트운동-체지방,근육발달

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S라인만들기2-큰골반을 위한 운동법1 날씨가 많이 춥습니다. 추울수록 움직여서 몸에 열을 내야하는데 우리의 본능은 보일러나 전기장판을 켜지요. 사실 저도 그러고 싶은 마음은 굴뚝같지만 건강한 몸을 위해 달립니다. 예전에는 추운 겨울이면 용평리조트나 하이원 가서 스노우보드를 즐기면서 하체를 단련했는데요. 운동 상당히 많이 됩니다. 스키장에서 먹는 라면, 햄버거, 오뎅, 츄러스가 그렇게 맛있지만요. 저는 요즘 잘 참고 있습니다. 각설하고요. 이번글에서는 지난 S라인 만들기편에 이어 섹시하고 큰 골반을 만들기 위한 운동방법 포스팅을 하겠습니다. 패션의 완성이 얼굴이라면 패션의 시작은 몸매지요. 데일리룩, 시스루, 롱패딩 등 아무리 트렌드를 따른 옷을 입어도 옷걸이가 완성되지 않으면 헛빵입니다. 좋은 옷걸이는 청바지에 흰티로 발광하지요. 오늘도 좋..
체지방 단기간 박살운동 - 제2의 심장, 비복근 체지방을 폭발적으로 태우고 싶으시다면 우리 몸에서 하체를 공략하여야 합니다. 물을 많이 마셔야 한다는 것은 혈액순환이 잘되어야 하고 혈액의 점성이 낮아야 순환이 잘되며 세포와 조직간에 산소 및 영양분 또는 노폐물의 교환이 잘 이루어 지기 때문에 물을 많이 마셔야 하는 것입니다. 우리몸에서 가장 큰 근육은 허벅지 근육이며 심장에서 가장 먼 근육중 혈액순환에 지대한 영향을 끼치는 근육이 바로 종아리 근육인 비복근과 가자미근 입니다. 물은 중력에 의해 높은곳에서 낮은 곳으로 흐르지요. 그럼 낮은 곳에서 높은곳으로 올리기 위해서는 펌프가 필요합니다. 그 펌프가 바로 심장이고 심장이의 힘이 잘 미치지 못하는 발 하부 쪽에서 한번 더 퍼올려 주는 것이 비복근입니다. 그래서 종아리 근육을 제 2의 심장이라 하는 것입..
S라인만들기-개미허리과 큰골반 운동법 여성의 섹시함과 건강미를 이야기하면 역시 S라인을 빼놓을 수 없습니다. 술꼬기는 요새 S라인 제대로 만드신 여성분이 입생로랑틴튼트 발르고 빨간 입술로 다니면 그렇게 섹시해 보입니다. 취존 입니다. 항간에 남자가 보는 S 라인과 여자가 보는 S 라인이 다르다는 말도 있지만 그건 남녀의 차이가 아니라 개인의 차이라 생각합니다. 정면을 바라 보고 섯을 때 가슴, 허리, 힙, 허벅지까지 떨어지는 라인의 굴곡이 깊으면 깊을수록 매력적인 S 라인인데 그중 가슴은 타고나거나 의느님의 영역이니 제외하고 남은 부분으로 최대한 S라인의 굴곡을 만들어야 합니다. 체지방은 작아서 분명 살은 없는데 골반이 없어서 허리에서 힙이 1자이거나 똥배는 없는데 허리가 잘록 하지 못해 체지방이 낮음에도 불구하고 S라인이 없는 분들이 있으..
어깨깡패되기 - 등운동<풀업 바로하기,턱걸이> 역삼각형의 어깨가 큰 남성을 보면 여성들의 마음이 설레이지요. 그런것 때문에 또 남성분들은 오늘도 미친듯이 덤벨을 들어올리고 있습니다. 어깨깡패하면 요즘 많습니다. 김우빈, 김종국, 이종석, 이민호, 이수혁 등 하지만 우리나라의 대표 어깨 깡패 하면 저는 당연 이남자 줄리엔 강을 뽑습니다. 예전에 윤세아씨랑 같이 '우리결혼 했어요' 커플일때 수영장에서 있었던 일입니다. 아무리 연예인이 체지방을 많이 빼서 같은 키의 일반인에 비해 많이 가볍다 하여도 성인 여성이 그래도 40키로는 넘을텐데 양손으로 허리 잡고 정말 쉽게 들어올려 수영장 밖에다 놓을 때 저는 정말 소스라치게 놀랐습니다. 보통 힘을 쓰게 되면 남자든 여자든 준비 자세가 필요하고 들어올렸을떄 힘을 쓰는 것처럼 얼굴이 찌뿌려지게 되는데요. 전혀 그..
체지방 단기간 박살내려면?!! 체중이 아닌 체지방!과 근육량!요즘 다알면서도 무심결에 또 체중계에 목숨 거시는 분들!! 이것을 보시요~!! 정상적인 체지방률 : 성인남자 15~18%성인여자 20~25% 연예인 같은 체지방률 : 성인남자 5~10%성인여자 16~19% 유산소만 하실분들은 아래처럼 인터벌로 1시간 뛰십시요.1.트레드밀 속도3~5 (빠른걸음) : 3분2.트레드밀 속도7~8 (가볍게 뛰기) : 2분3.트레드밀 속도10~11(빨리 뛰기) : 1분*초보자에게 맞게 설정한 스케쥴입니다.*6분 1 싸이클로 10번 반복하면 60 분입니다. 60분이 지났을 때 전신이 땀에 담구어져 있는 자신을 보실수 있으실 겁니다. 중요한 건 빠른걸음 때도 편하다는 느낌이 들면 안됩니다. 빨리 뛰고 난 후 쉬는 상태이지만 계속 운동을 하고 있다는 정도..

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