체지방 단기간 박살내려면?!!

체중이 아닌 체지방!과 근육량!

요즘 다알면서도 무심결에 또 체중계에 목숨 거시는 분들!!

 이것을 보시요~!!

정상적인 체지방률 : 

성인남자 15~18%

성인여자 20~25% 

연예인 같은 체지방률 : 

성인남자 5~10%

성인여자 16~19% 

유산소만 하실분들은 아래처럼 인터벌로 1시간 뛰십시요.

1.트레드밀 속도3~5 (빠른걸음)     : 3분

2.트레드밀 속도7~8 (가볍게 뛰기) : 2분

3.트레드밀 속도10~11(빨리 뛰기)  : 1분

*초보자에게 맞게 설정한 스케쥴입니다.*

6분 1 싸이클로 10번 반복하면 60 분입니다.

 

 60분이 지났을 때 

전신이 땀에 담구어져 있는 자신을 보실수 있으실 겁니다. 

중요한 건 빠른걸음 때도 

편하다는 느낌이 들면 안됩니다. 

빨리 뛰고 난 후 쉬는 상태이지만 

계속 운동을 하고 있다는 정도의 

빠른 걸음속도를 유지해 주셔야 합니다.

 

방법 끝!

운동하러 가시고 원리가 궁금 하신 분만

계속 보세요 ㅎㅎㅎ

 

인터벌 트레이닝이란 

고강도의 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 

일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법

산소를 효율적으로 사용하여 

칼로리 소비를 극대화!!!

체지방 분해율도 높기 때문에 

단기간에 체지방을 박살내기에는 아주 적절합니다. 

인터벌 트레이닝은 고강도 트레이닝이라 알려져 있지만 

제가 올려드린 싸이클은 

초보자도 할수 있는 인터벌 트레이닝 입니다.

 위 싸이클대로 하실 때 

숨이 너무 헐떡일정도로 힘이 드신다면

 빨리뛰기의 속도와 가볍게 뛰기 속도를 

조금 늦추어 주시면 됩니다. 

 

그리고 바른 자세로 

걷거나 뛰셔야 효과 있습니다. 

여기 까지 읽어 보신 분들 한테만 공개하는 팁

유산소 효과를 극으로! 체형교정의 필수 바르게 걷는 법!