뒷머리 두통, 편두통 - 셀프 마사지 1

글에 들어가기 앞서 그림을 클릭하시면 자세히 보실수 있습니다.

이제 까지 많은 두통과 목 통증에 대해 써오고 그 해결 방안으로 스트레칭에 대해 설명을 많이 했었습니다. 예를 들면 두판상근의 수축과 긴장이 오래 오면 나타나는 증상과 두판상근의 스트레칭 방법입니다. 그러나 실제로 마사지 역시 매우 좋은 효과가 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 신체에 문제가 발생했을때 통증유발점(트리거 포인트)을 찾아 마사지 하는 방법을 잘 알려주는 해외 유명 사이트 머슬 조인트 페인 닷컴(출처)에서 글을 참조 하여 여러분들에게 번역해서 알려드리겠습니다. 매우 좋은 내용이며 실제로 필자도 효과를 보고 있어서 몸으로 검증을 하였습니다. 내용 및 분량이 매우 많기 때문에 몇 편으로 나누어 올리는 시리즈 포스팅이 되겠습니다. 이유를 알수 없는 통증으로 부터의 고통이 얼마나 힘들고 괴로운지 잘 앏니다. 여러분들이 두통, 멀미, 어지러움 증 없이 숨 좀 쉬고 살아갈수 있는 날을 위해 필자 술고기는 힘차게 응원합니다.

머리 뒤쪽의 두통을 완화 하십시요.

머리 뒤쪽에 있는 두통은 긴장감과 목 부분의 통증유발점으로 인해 자주 발생합니다. 셀프 마사지는 이러한 텐션(당김,땡땡함 이후 텐션이라 칭하겠습니다.)과 통증유발점을 없애고 통증을 완화 하는데 도움이 됩니다. 다음 섹션에서 곧 시작 하겠습니다. 이 두통을 가장 많이 유발 시키는 근육과 그 근육을 어떻게 마사지 해야하는지를 배웁니다.

1. 셀프 마사지에 대한 설명입니다.

근육의 텐션(긴장 또는 뭉침)되거나 통증이 있는 부위만 마사지 하십시요. 텐션과 통증은 근육 기능 장애의 징후이며 신체가 그 영역에 주의를 기울이라는 신호입니다. 통증이 사라질 때 까지 매일 마사지 하십시요. 첫째, 우리는 흔히 통증의 주요 원인이 되는 근육에 초점을 맞출 것입니다. 이렇게 함으로써 당신은 고통의 유전적 감소를 기대 할 수 있습니다. 우선, 몇일에서 최대 1주일 동안 셀프 마사지의 1단계와 2단계만  수행하는 것이 좋습니다. 통증이 조금 완화 되었지만 더 이상 진전이 보이지 않는 다는 것을 알게되면 다음 단계를 계속 진행하십시요.

1.1 머리 뒤쪽의 투통 : 셀프 마사지의 1단게 : 목덜미의 1번 구역

근육 : 승모근, 흉쇄유돌근(현재 목빗근으로 명칭 바뀜)

여기에 언급 되어 있는 조건에 무서워 하지마십시요. 어디를 어떻게 마사지 해야하는지 이해할 수 있습니다. 그리고 그것이 결국 중요한 것입니다.(조건이 그런거 보다 어디를 어떻게 마사지 해야 하는 가가 제일 중요하니 조건들 때문에 겁먹지 마십시요.) 승모근부터 시작합시다. 이 근육은 윗 부분, 중간 부분, 아래 부분으로 구성됩니다. 상부 승모근에 과도한 텐션이 있을 경우 머리 뒤쪽에 통증을 줄 수 있습니다. 근육은 목 뒤쪽에 위치하고 엄지 손가락 인덱스 기술 또는 압력 모션기술을 사용하여 마사지 할수 있습니다. 그것을 잡으려면 목 뒤쪽에 있는 한 쌍의 플라이어처럼 손을 사용하여 거기에 있는 근육을 착고 목에서 약간 당깁니다. 이 근육이 당신의 상부 승모근입니다. 목 중앙 바로 아래에서 가장 쉽게 찾을 수 있습니다. 그것은 펜이나 당신의 작은 손가락보다 크지 않습니다. 승모근은 잡기 힘들 것입니다. 왜냐하면 그것은 목에 타이트하게 붙어 있기 때문입니다. 그러나 작은 인내심과 함께 시도하면 잡으실수 있을 겁니다.

손가락 사이에 근육을 굴려서 이런 식으로 검사하여 아픈 부분을 찾습니다. 일단 당신이 그것을 발견하면 손가락 사이에서 몇번 문지릅니다. 상부 승모근에서 가장 민감한 부분은 상부 승모근의 아래 쪽에서 자주 발견 됩니다. 근육을 잡고 손가락들 사이로 움직이거나 머리를 좌우로 돌리는 것으로 작은 움직임을 만들수 있습니다.

흉쇄 유돌근은 머리 뒤쪽의 두통에 가장 많이 관여하는 두 번째 근육입니다. 발음하기는 힘들지만 쉽게 찾고 쉽게 마사지 할 수 있습니다. 이것은 목의 측면에서 명백하고 머리 뒤에서 쇄골과 흉골까지 이어지는 근육입니다. 엄지 검지 기술이나 압력 모션 기술을 사용하여 이 근육을 마사지 할수도 있습니다. 손가락 사이에서 굴려 민감한 부위를 찾으십시요. 그렇지 않으면 엄지 손가락 검지 손가락 사이에 근육을 쥐고 머리를 천천히 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리면서 천천히 머리를 움직입니다. 검토해야 할 두가지 영역이 있습니다. 한편으로는 흉골에서 후두로 가는 것이 있습니다 이것은 매우 이해하기 쉽습니다. 그리고 다른 한방법은 쇄골에서 후두로 가는 것입니다. 첫 번째부터 시작하겠습니다. 흉쇄 유돌근의 마사지나 촉지 중에 맥박이 느껴진다면 목에 있는 동맥을 만지고 있음을 의미 합니다. 이것은 특별히 심각하지는 않지만 마사지를 해서는 안됩니다. 대신 동맥이 없으면 근육을 다시 쥐고 계속 진행합니다. 흉골에서 머리 뒤쪽 방향으로 당신의 머리를 단계적으로 검사합니다.

1. 흉골에서 흉쇄 유돌근의 힘줄을 느끼고 그것을 잡으려고 하십시요. 근육보다 몇 센티미터 위에 올려두면 훨씬 쉽습니다. 왜냐하면 근육이 커지기 쉽기 때문입니다.

2. 여기에서 머리 뒤로 쉽게 따라갈 수 있습니다. 특히 머리 뒤쪽에 통증을 유발하는 것은 이 근육입니다.

3. 근육의 다른 부분을 느끼기 위해서는 쇄골의 1/3에 손가락을 대고 펜치와 같은 손모양을 사용하여 목 옆쪽의 근육을 잡으려고 하십시요.

4.근육을 느낄 때 손가락 사이에서 그것을 몇 번 굴릴수 있습니다.

그러나 근육의 윗부분이 흉골 부분 즉 흉골에서 멀어지기 때문에 몇 센티미터 정도만 가능합니다.

이번 포스팅에서는 승모근과 흉쇄 유돌근의 마사지 방법에 대해 알아 보았습니다. 목통증과 두통 어깨 통증의 가장 큰 원인인 두 근육이기도 합니다. 그렇기 때문에 이 마사지 법과 다른 포스팅에서 작성한 승모 없애기와 승모근 스트레칭, 두판상근 스트레칭, 경판 상근 스트레칭도 해주시면 큰 도움이 되실 겁니다. 그리고 흉쇄 유돌근은 현대인에게 자주 뭉치는 부위이기 때문에 지속적으로 셀스 마사지를 하시는 것이 조금이라도 상태 완화에 도움이 됩니다. 다음 포스팅에서 두통, 편두통 셀프 마사지편이 계속됩니다. 

뒷머리 두통, 편두통 - 셀프 마사지 2