뒷머리 두통, 편두통 - 셀프 마사지 2

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지난 포스팅에서는 머리에 두통, 편두통이 있거나 목에 통증이 있을 때 승모근과 흉쇄유돌근의 마사지 방법에 대해 알아 보았습니다. 이번 포스팅에서는 머리반가시근, 목부위, 뒷머리 아래쪽,  경판상근에 대해 알아보겠습니다. 이 부위 역시 두통과 목통증에 큰 기여를 하는 곳이라 집중해서 읽어보시길 바랍니다.

1.2 머리 뒤쪽의 두통 : 셀프 마사지의 2단계 : 목덜미의 2번 구역

근육 : 머리반가시근, 뒤쪽 경추부분, 경판상근 

목과 목덜미 뒷 부분에서 이야기를 계속해 봅시다. 이 부분은 트리거 페어리라는 기구 또는 마사지 볼로 원더풀 하게  마사지 할 수 있습니다. 트리거 페어리의 장점은 공보다 정확하게 목을 마사지 할 수 있다는 것입니다. 당신은 트리거 페어리로 마사지를 앉아 있을 때도 할수 있고 손으로 할때 손가락의 부담에서 벚어날수 있습니다. 마사지 공이나 트리거 페어리가 없는 분을 위해 아래에서 손가락으로 셀프 마사지 하는 방법에 대한 지침을 찾으십시요. 

       

트리거 페어리로 셀프 마사지

여기서 정확한 마사지 스트로크 또는 압력을 주는 기술이  사용됩니다.

비고 : 항상 목을 마사지 할 때와 마찬가지로 신중하게 시작하고 마사지에 대한 신체 반응을 잘 캐취 해서 마사지의 압력과 지속 시간을 늘리십시요.

트리거 페어리를 두손으로 잡고 한 손은 보우 쪽에 다른  손은 손잡이에 놓으십시요. 그리고 목 경추 부위 근육에 올려 놓으십시요. 경추 자체는 아닙니다! 트리거 페어리에게 압력을 가하여 근육의 부드러운 부위를 찾으십시요. 손잡이에 있는 손을 당길때 보우에 있는 손으로 눌러줍니다. 두개골 아래 부분에서 목 아래 까지 검사하십시요. 또한 압력의 방향을 실험하는 것도 중요합니다. 뒤 쪽으로 조금 더 가면서 시도해 보십시요. 고통스런 텐션 부위를 찾고 다음과 같은 마사지를 하십시요. 정확한 스트로크 : 스트로크는 고통스러운 지점을 여러 번 마사지해줍니다. 여기서 천천히 그리고 정확하게 진행하십시요. 

압력 운동 기술 : 근육을 누르고 머리를 움직입니다. 머리에 약간의 "yes - no" 움직임을 만들고 머리를 옆으로 기울이십시요. 이말은 아마 머리를 약간 끄덕거리거나 저어란 말 같습니다. 그리고 무엇보다 고통을 극대화 하지 않고 운동의 고통스러운 부분을 이동하십시요.

트리거 페어리를 사용하는 압력 운동 기법

항상 아주 천천히 조심스럽게 움직이십시요. 마사지 도중 긴장을 풀어보십시요. 힘을 빼란 말입니다. 

마사지 볼을 이용한 셀프 마사지

목의 경추 부분 바로 옆에 마사지 볼을 놓습니다. 벽에 기대어 척추에 직접 인접한 부분을 굴립니다. 이렇게하면 민감한 부분을 검색 할수 있습니다. 순환 운동을 사용하여 이러한 각 지점을 몇 번 마사지 하십시요. 항상 민감한 부분 아주 조금 앞에서 시작하십시요. 압력을 덜어주고 시작 위치로 돌아가서 과정을 반복하십시요. 뒤에 있는 목 근육에 공을 밀어 넣으십시요. 똑같은 방식으로 목 옆쪽으로 조금 더 들어가서 공을 측면에서 근육쪽으로 누르십시요. 머리 뒤쪽의 두통은 좀 괜찮아 지셨습니까? 마사지의 긍정적인 효과가 있었는지 느껴보십시요.

어느 덧, 뒷머리 두통,편두통 - 셀프 마사지가 중간정도 설명했네요. 많은 직장인들의 고질병이라 나이가 어느정도 되시는 분들은 얼마나 고통스러운 통증인지 아실 겁니다. 주위에 본인은 통증이 없으시더라고 상사, 동료, 부하직원에게 적시 적소에 마사지 해주시면 좋아 해 줄 겁니다. 가능하면 남성이든 여성이든 사랑하는 사이가 아니시라면 이성에게는 해주는 것은 추천하지 않습니다. 친절을 베풀려다가 괜한 오해를 살 필요가 없으니까요. 어디까지나 이 글의 주목적은 혼자서도 아픈 곳을 마사지해 통증을 완화 또는 제거 시킬수 있는 셀프 마사지가 주된 목적입니다.

1.3 머리 뒤쪽의 두통 : 3 단계: 손으로 하는 셀프마사지 

여기서 2 단계의 작업과 동일한 영역에서 작압하게 됩니다. 그러나 여기서는 손으로 작업하는 방법을 보여 드리겠습니다. 제가 권장하는 마사지 기술은 압력 운동 기술입니다. 손으로 매우 정확하게 작업하고, 필요한 곳에 압력을 가하고, 작은 영역에 집중할 수 있습니다. 그러나 손가락이 발리 피로 해지기 때문에 정지적으로 휴식을 취해야 합니다. 또한 팔과 손가락에 적극적으로 압력을 가하기 때문에 마사지 도구만큼 편안하지는 않습니다. 삽처럼 손을 잡고 손가락 끝으로 목 근육을 누르십시요. 민감한 부위를 찾으십시요. 하나를 찾으면 거기에 머무르면서 계속 압력을 가하고 작은 "예 - 아니오" 머리 동작을 하십시요.(아픈부분을 찾을면 그곳을 누른 상태로 고개를 예 할때처럼 끄덕이고 아니오 할때 처럼 저어 주십시요.) 통증은 이러한 움직임을 할 동안 다양하게 나타날 것입니다. 통증을 증가시키지 않고 움직임으로 인해 민감한 부위에 초점을 주로 맞추어 줍니다. 전체적으로 머리 뒤쪽의 통증을 치료하려면 2단계에서와 같이 목 근육의 뒤쪽과 옆쪽 부분을 작업하십시요. 2단계는 이전 포스팅에 있습니다. 아래는 머리 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있는 다른 영역과 근육의 목록입니다. 당신은 이미 가장 중요한 것을에 대해 작업했습니다.

1.4 머리 뒤쪽의 두통 : 자기 마사지의 4 단계 : 머리 뒤

근육 : 후두전두근의 후두근

머리 뒤쪽의 셀프 마사지에 대한 단계별 소개

1.머리를 앞으로 기울이고 경추 - 척추 옆의 가장 위 영역에 검지 손가락을 대고 - 중심쪽으로 가면 경추에 달린 인대를 느낄 수 있습니다. 바로 옆에 작지만 분명한 우울증을 느낄수 있습니다.(depression이 한영사전에는 우울증이라 나오지만 영영 사전에서는 멘탈 적으로 슬프고 어떤것도 즐겁지 않다. 왜냐하면 당신의 상황이 매우 어렵고 즐겁지 않기 때문이다. 라고 나옵니다.) 영영사전의 의미로 의역을 해보겠습니다. 어디까지나 의미 전달이 중요하기 때문에 100% 정확하지는 않습니다. 혹 정확히 아시는 분은 댓글 납겨 주시면 반영해 보겠습니다. 바로 옆에 작지만 분명히 누르면 기분이 우울해 지는 통증 포인트 또는 불쾌해지는 통증 포인트가 있을 것입니다. 

2.여기에서 손가락을 약 2센티미터에서 3센티미터 정도 옆으로 움직입니다. 이 지역에서 작은 중공 / 불쾌해지는 포인트를 찾으십시요. 찾을 수 있으려면 조금만 더 검색해야합니다.

3. 일단 당신이 그것을 발견하였다면, 그것을 눌러 민감한 통증 부위를 찾습니다. 여기에는 머리 뒷부분의 두통에 영향을 미치는 후두 근육의 지점이 있습니다. 근육 자체는 너무 얇아서 느끼지 못할 것입니다. 지나치게 타이트 해져 빡빡한 경우 감도가 느껴집니다. 이 근육/포인트가 고통 스럽다면, 손이랑 남은 손으로 소낙락 기술을 사용하여 몇번 마사지하십시요.

포스팅이 길어져서 다음 포스팅에서 계속 되겠습니다. 뒷머리 두통의 경우 매우 목에서 중요한 근육들이 많이 개입을 하며 많은 이유가 있어 내용이 꽉찹니다. 이론을 알아 두시고 자신의 몸에 테스트 하여 셀프 마사지 해보시면 급할 때 큰 도움이 됩니다. 또 점차적으로 호전 되어 마지막에는 통증의 많은 완화나 통증 제거에 큰 도움이 됩니다. 

뒷머리 두통,편두통 - 셀프 마사지 3  :

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