목 어깨 통증<두통,메스꺼움>탈출기 6 - 나의 교정 부위

이번 포스팅에서는 후면 삼각근 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다. 이유나 원인을 모르는 상태에서 오는 목 통증과 두통, 메슥거림 이나 멀미, 울렁거림, 헛구역질 등의

이같은 증상들은 사람의 멘탈을 조금씩 깕아 먹지요. 아프지만 의사들도 못찾아 내고 있다, 멀쩡 하다든데 나는 통증 때문에 너무 힘들도 죽고 싶다 라는 분들은 저와 매우 흡사한 케이스 이니 제 과거 경험인 아래 글을 읽어보시고 참조 하시면 매우 많은 도움이 되실 겁니다. 이 글은 시리즈로 되어 있어서 1번부터 읽어 보시기를 추천드립니다.

 

 

#목디스크가 아닌데 목이아프다-1.두통,메스꺼움,멀미,구토

 

이번 포스팅에서도 제가 통증에서 벚어 나기 위해 했던 스트레칭 부위를 말씀 드릴 겁니다. 세상에서 제일 싫어 하던게 스트레칭이었지만 살기 위해 했습니다. 하다보니 그 스트레칭 할때 드는 고통이 차라리 통증보다 훨씬 낳기에 매일 매시간 하고 있네요.

 

<후면 삼각근 스트레칭>

이전 포스팅에서 언급 했다시피 강화를 해야 할 부위가 있고 스트레칭으로 짧아진 근육을 이완 시켜야 하는 곳이 있습니다. 그리고 강화 시켜야 하는 근육도 강화전 15~20분 정도의 스트레칭을 한후 강화를 시켜줘야 짧아지거나 타이트 해지지 않고 유연성을 가진 상태에서 강해집니다. 물론 강화 운동을 하고 나서도 15~20분 충분히 스트레칭을 해서 풀어주어야 하구요. 저같은 경우에는 후면 삼각근 운동을 바르지 않은 방법으로 너무 많이 했었습니다. 즉 후면 삼각근 운동할때 승모가 개입된 상태로 운동을 해서 몸상태가 더 않좋아 졌습니다. 그러면서 후면 삼각근도 타이트 해져버렸구요. 그래서 가만히 있으면 어깨를 누가 밑으로 끌어 당기드시 잡혀있는 느낌이 있었습니다. 팔을 옆으로 나란히 하고 들어도 팔이 올라가지 못하게 등과 후면 삼각근 쪽에서 빡빡한 무엇인가가 내 팔을 잡고 있는 듯했습니다. 마치 새끼 좀비 두마리가 어깨에 쪽 팔에 달려있는 느낌이었습니다. 후면 삼각근의 스트레칭은 광배 스트레칭이랑 같이 해주면 좋은데요. 위 그림처럼 여러분들이 잘 아시는 그런 스트레칭입니다. 한쪽 팔을 펴서 반대 팔을 이용하여 내 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭 인데요. 여기서 중요한 점이 있습니다. 대부분 위처럼 따라 하기는 쉬우나 지금 보이시는 위에 여성분의 좌측 어깨 근육으로 인해 승모근이 보이지 않습니다. 

저 스트레칭을 하기 위해 아무생각없이 좌측팔을 올리시면 승모도 따라 올라옵니다. 먼저 어깨 너비만큼의 다리를 벌려주시고 발끝은 11자로 전방을 향해주십시요. 그리고 발끝과 무릎의 방향은 언제나 같아야 합니다. 오다리나 안짱 다리이신 분들은 분명 발끝 방향과 무릎방향이 다를 것인데 최대한 같은 방향으로 올수있게 무릎을 맞추어 주십시요. 그리고 무릅을 발끝으로 맞추려 하다보면 분명 발 바달의 안쪽 혹은 바깥쪽으로만 바닥을 지지하게 될 것입니다. 이때 발바닥 전체로 지지 할수 있게 신경써서 바닥을 발바닥 전체로 눌러주시면서 무릎을 최대한 발끝 방향으로 갈수 있게 맞추어 주십시요. 그런다음 허리를 세우고 가슴을 열고 승모에 힘을 빼고 승모를 등쪽으로 넘겨주신 다음 팔을 천천히 들어 올립니다. 여전히 승모가 따라올라오면 안됩니다. 그상태에서 방대팔로 잡고 당겨서 후면 삼각근을 스트레칭 시켜줍니다. 이때도 거울을 보시면서 승모근에 힘이 들어가거나 위로 올라오지 않게 신경쓰면서 스트레칭을 진행 해 주시면 됩니다. 후면 삼각근 스트레칭을 잘못 하시거나 오래 하시면 역효과로 가슴 근육이 뭉칠수 있으니 가슴 스트레칭도 잠시 시행해 주시면 좋습니다. 포스트가 완성되는 대로 아래 링크를 활성화 시키겠습니다. 마우스를 올리셨는데 활성화 되었다면 포스팅이 완료되었으니 읽어보시고 그대로 시행 하시면 됩니다.

 

#가슴스트레칭 제대로 하는 방법(중요한 팁)