목 어깨 통증<두통,메스꺼움>탈출기 7 - 제대로 가슴 스트레칭 하기

이전 글에서 말씀드린 가슴 스트레칭을 제대로 하는 방법입니다. 뭐 대충 땡기면 대지 하면서 스트레칭을 하면 안됩니다. 가능하면 양쪽 동일하게 바른 자세로 스트레칭을 하여야 합니다. 제가 전체적으로 우측 근육군이 다 타이트해서 우측 스트레칭만 많이 하다보니 어떤 근육은 우측이 더 유연하고 어떤 근육은 우측이 타이트한 채로 남아있는 이상한 상황이 되어 버렸습니다. 양쪽다 동일하게 해주시는 것을 추천 합니다.

<벽을 이용한 가슴스트레칭 방법 및 주요사항>

2단계로 나누어 시행 합니다. 1단계 부터 보겠습니다. 손을 댈수 있는 벽 또는 기둥 옆에 섭니다. 두 다리를 가슴 너비 만큼 벌린고 팔을 하이파이브 하드시 사진 처럼 90도로 굽힌채로 위로 올립니다. 이때 몸과 팔은 옆에서 보았을 때 같은  선상에 있어야 합니다. 그리고 몸을 앞으로 밀어 줍니다. 이때 주의 하셔야 할 점은 반대쪽 어깨가 앞으로 밀려나올수 있습니다. 밀려나오지 않게 처음 기본 자세처럼 딱 잡아 놓으셔야 손을 올리고 있는 쪽 가슴이 충분히 스트레칭 됩니다. 스트레칭 된 자세로 8~10초 정도 있으시고 돌아옵니다. 스트레칭 시에는 숨을 천천히 내뱉어 주시고 돌아오면서 마셔주시면 됩니다. 이유는 숨을 뱉어야 체내의 압력이 떨어져서 근육의 좀더 이완 될수 있습니다. 체내에 공기가 차있어서 압력이 높은 상태이면 근육 이완을 효과적으로 할수 없기 때문에 숨을 뱉어주는 것입니다. 위 와 같은 싸이클로 3회정도 해주시고 반대 쪽도 같은 방법으로 같은 횟수를 해줍니다. 중요한 것은 위에서 말했다 시피 반대쪽 어깨가 앞으로 딸려 나오지 않게 해주는 것입니다.

 

2단계를 알아보겠습니다. 손을 기댈 수 있는 기둥이나 벽 옆에 서서 두다리 사이에 발 하나 가로 주먹정도의 폭으로 벌려줍니다. 생각보다 좁게 서는 것입니다. 그리고 정면을 바라보고 허리를 세우고 가슴을 열어 줍니다. 이상태에서 손을 들고 있는 쪽의 다리를 한걸음 정면으로 나아갑니다. 그리고 런지 자세처럼 다리를 구부린 상태가 됩니다. 이렇게 8~10초 정도 스트레칭 해줍니다. 3번 정도로 양쪽 다 해주십시요. 2단계 자세에서 중요한 점은 위와 마찬가지로 반대쪽 어깨가 나오는 것을 막아 어깨가 처음과 똑같은 상태 여야하며 골반도 내 딛은 쪽에서 반대쪽으로 틀어지는 것을 집중하여 막아줍니다. 발은 앞으로 내딛지만 골반은 여전히 정면을 바라 보고 있어야 합니다. 그래야 골반에서 부터 연결된 근육들이 자기 자리에 있게 대고 그 상태에서 가슴 근육이 스트레칭이 잘 되게 되있습니다. 그리고 아랫배에 힘을 주셔서 허리를 세우고 골반이 각도가 전만이 일어나지 않게 해야합니다. 걸그룹이 섹시해 보이기 위해 가슴을 내고 허리를 꺾어 엉덩이를 내미는 자세에서 1자로 골반이 뒤로 빠지지 않게 잡아주면 가슴 근육의 스트레칭이 더욱 효과가 있습니다.

 

<마무리>

요즘에 라운드 숄더 교정기 등 상체 교정이라고 검색해 보시면 많은 교정기 들이 있습니다. 어깨를 뒤로 당겨서 숄더가 앞으로 말려 가슴 근육이 짧아지거나 타이트 해지는  것을 막아주는 원리 던데요. 주위 사람이 착용하고 있는 것을 보았는데 확실이 차고 있을 때랑 차고 있지 않을 때랑 옆에서 보기에 덜 구부정 해 지는 것을 확인 할수 있었습니다. 어짜피 몸은 평소 생활 습관과 어떠한 자세로 오래 있나에 따라 건강해지기도 망가지기도 합니다. 그렇기 때문에 스트레칭도 자주 하셔야 하지만 평소 자세도 많은  신경을 쓰셔야 하기 때문에 하나 정도는 구입하는게 좋지 않을 까 하고 요즘 알아보고 있는 중입니다. 이 글을 읽으시는 분들도 얼마 안하니 '아 이런것도 있구나' 하고 한번 보시는 것도 좋으실꺼 같습니다. 다음에 제가 구매를 하면 사용해 보고 그 후기와 느낌 평소 착용했을 때의 불편함 같은 것을 포스팅 해보겠습니다. 다음 포스팅은 운전과 목 어깨 통증과의 상관 관계에 대해 포스팅 해보려 합니다. 제가 다닌 많은 병원의 의사 분들과 물리치료사 지금 교정 담당해주시는 트레이너 대표님까지 한분도 빠짐없이 하시는 말씀이 있습니다. '가능하면 운전은 하지마세요.' 처음엔 이해를 못했습니다. 하지만 점점 교정을 해가면서 원리를 알게됨에 따라 왜 그렇게들 말씀하시는지 이해가 가기 시작했습니다. 그래서 다음 포스팅에서 운전과 통증의 상관 관계에 대해 알아보겠습니다.

 

운전이 몸에 이상을 야기 시키는 원인

 

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