효과 제대로 본 흰 강낭콩 다이어트 - 흰 강낭콩 쉐이크

겨울동안 찐 살들에 대한 걱정이 최고로 증가 될 때 입니다. 그래서 인지 Gym에도 남녀 할 것 없이 사람들이 갑자기 확 늘었습니다. 매년 느끼는 것이지만 정말 봄은 활동의 계절인지 봄만 되면 사람들이 급증을 하네요. 좋은 현상이지만 운동에는 반드시 식이요법이 따라야 그 효과를 드라마틱하게 본다는 거 다 아시죠? 그래서 오늘은 여러분들의 체지방을 순식간에 태우는데 기름 같은 역활을 해줄 녀석을 데리고 왔습니다. 

남자체지방빼는법에도 좋지만 여자체지방빼는법에도 좋은 흰강낭콩다이어트 입니다. 체지방이 줄어들면 이쁜 몸매 라인이 드러나고 쇄골라인, 다리라인 등이 나타나기 시작하지요. 물론 연예인처럼 정말 이쁜 라인을 끌어 내기 위해서는 따로 케어는 필요합니다. 혹시 본인만 모르셨던것은 아니시지요. 없애고 싶은 근육의 라인이 있다거나 또는 매끈한 라인을 만들고 싶으시다면 마사지를 잘해주셔야 합니다. 얼굴라인, 쇄골라인, 목라인, 다리라인, 허리라인등.  만약 처음이라 방법을 모르신다면 한번 정도는 전문가의 도움을 받아 보아도 좋습니다. 어떠한 것인지 케어를 받아본 사람들의 후기라도 보면 거기 있는 사진에 의해 아~이런 거구나 하고 알수 있습니다. 대부분 몰래몰래 받고 있으니 장사가 잘된다는 것이겠지요. '미'는 상대적인 것이니까요.

케어도 받고 지식도 겸비해야 하니 흰강낭콩이 먼지 한번 볼까요? 흰강낭콩은 화이트 키드니 빈이라고도 불리며 네이비빈 이라고도 불립니다. 물론 정확히 하나하나 따지자면 조금씩 차이가 있지만 우리가 필요한 흰콩다이어트에는 아무거나 써도 무방합니다. 흰강낭콩에서 부터 추출한 성분은 체지방을빼는약에도 많이 들어가기 때문에 흰강낭콩 자체가 체지방분해음식으로 생각해도 무방합니다. 정확히 말하자면 체지방을 분해하는 음식은 아닙니다. 하지만 이 흰강남콩의 효능은 탄수화물이 체지방으로 가는 것을 막아 줍니다.

또한 많은 양의 식물성 단백질이 포함 되어 있기때문에 비건빌더(베지테리언 보디빌더)들이 몸을 만들때 정말 많이 애용하는 음식입니다. 그래서 기초대사량높이는약과 같은 효능이 있습니다. 특히 비건빌더 들이 일반인 적인 슬림하고 이쁜 몸의 소유자가 많습니다. 비법 궁금하시지 않습니까?

이 흰 강낭콩 포스팅의 경우 인체학 카테고리에 올릴지 다이어트식단 카테고리에 포스팅할지 고민을 많이 하였습니다. 그래도 흰강낭콩을 쉽고 맛있게 먹을수 있으려면 레시피 하나정도는 공개를 해야 하지 않나 싶어 음식 카테고리에 올린 것입니다.

많이 궁금들 하시는 흰강낭콩쉐이크 레시피 부터 알아보고 흰강낭콩의 효능과 기능에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

프로틴 파우더는 매끼 양질의 소고기를 사서 먹을 금전과 매번 요리를 해야하는 시간낭비를 줄이기 위해 만들어진 말 그대로 보조제입니다. 그래서 저는 내 몸에 투자를 하는 것이면 프로틴 파우더 보충제 말고 내가 만든 천연 보충제를 만들어 먹어야 겠다고 생각해서 평소에 잘 먹지 않는 땅의 소고기 콩을 이용한 쉐이크를 만들어 먹기 시작했습니다. 콩 싫어 하는 제가 맛있다고 생각했습니다. 아 효과역시 죽여요.

흰강낭콩 삶기

흰강낭콩삶는법: 매우 쉽습니다. 우선 흰강낭콩을 흐르는 물에 2~3번 씻어주십시요. 그리고 물에 완전 잠기게 콩을 불려줍니다.

최소 4시간에서 최대 9시간 까지 불려주십시요. 꿀팁하나 들어갑니다. 직장인이신 분들은 퇴근후 저녁을 드시고 콩을 불리기 시작하면 새벽에 일어나야 합니다. 불가능 하지요. 피곤한 직장인에게 콩을 삶기위해 새벽에 일어나라니요. 이럴때는 물에 담긴 콩을 냉장고에 보관 합니다. 그러면 아침에 일어나서 20분 정도 삶으시면 됩니다. 흰강낭콩의 경우는 제가 뚜껑을 닫고도 삶아보고 중간에 뚜겅을 열어도 보고 처음부터 열고도 삶아 보았는데 콩비린내 거의 안납니다. 다른 콩에 비해 고소한 맛이 진하기 때문에 진짜 맛있습니다. 대충 20분 삶으시면 됩니다. 20분 후에 하나 드셔보고 다익었으면 콩 삶기는 끝입니다. 식힌 후 용기에 담아 냉장 보관 하시면 되는데 콩 삶은 물 절대로 버리지 마십시요. 쉐이크 할때 요긴하게 쓰입니다. 

흰강낭콩쉐이크 

운동후 1회 분량, 운동전 2회 분량, 아침대용 1회분량

기본재료 : 삶은 흰 강낭콩 4테이블 스푼 가득, 바나나 1개, 꿀 1/2 테이블 스푼에서 1테이블스푼 

추가재료(있으면 더좋고 없으면 안넣어도 됨) : ,브로콜리 2조각(맛안남) 햄프시드 1 테이블 스푼, 카카오 닢스 1/2 or 1테이블스푼, 블루베리 10알

1.우선 전기포트에 물을 소량 끓어줍니다.

2.물이 끓는동안 믹서기에 흰 강낭콩을 담아주세요. 그리고 같이 보관된 콩물을 5~6 테이블 스푼 넣어줍니다.

3.바나나를 손가락 반마디 두께 정도로 썰어서 믹서기에 넣어줍니다. 꿀팁을 드리자면 바나나 껍질을 벚겨서 냉동실에 얼려놓으면 항상 시원한 쉐이크를 드실수 있습니다.

4.끓여둔 소량의 물에 꿀을 넣어 꿀물을 만들어 줍니다. 가급적 꿀이 녹을 정도의 소량의 물만 사용하십시요. 꿀의 양을 조절해서 쉐이크의 단 정도를 본인이 조절 하시면 되는데 문제는 그냥 넣게 되면 뭉쳐서 믹서기에 갈때 안녹습니다. 넣으나 마나 한 것이 되고 쉐이크 다 마시고 나면 바닥에 들러붙은 꿀을 보게 될 것입니다. 그리고 칼날에 엉겨붙습니다. 여기까지가 기본으로 드실수 있는 재료로 만든 흰강낭콩쉐이크이고 여기서 부터는 더욱 몸에 좋은 흰강낭콩 업그레이드버젼입니다.

5.브로콜리 데친것을 넣어줍니다.

6.햄프시드랑 카카오 닢스, 블루베리 다 넣어줍니다. 카카오 닢스의 경우 몸에도 좋을 뿐더러 쉐이크에서 진한 초코 향을 나게 하여 쉐이크가 더 달게 느껴지는 착각을 일으키게 합니다. 

7.충분히 갈아 주셔야 합니다. 흰강낭콩 껍질은 검은콩이나 다른 콩들에 비해 더 부드럽고 고소하지만 쉐이크에서 걸리는 이물감을 없애기 위해 충분히 갈아줍니다. 그리고 충분히 갈아도 마시다 보면 십히는 것이 있을 수 있습니다. 카카오 닢스 인데요 아주 작은 형태이기 때문에 그냥 마셔도 되고 카카오 향을 좋아 하시는 분들과 씹는 식감을 좋아 하시는 분들은 씹으셔도 됩니다.

정말 몸에 좋은 재료들로만 만들었지만 정말 맛있는 흰강낭콩 쉐이크 입니다.

자 그럼 만드는 방법도 보셨으니 정말 중요한 정보들을 아래에 몇가지 올려 놓았습니다. 필요하신 것은 골라 보시면 됩니다.  

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White Kidney Bean 추출물 효과

매 식사 15 분전 흰 콩 추출물 보조제를 복용 한 결과, 2010 년 The Journal of Applied Research에 발표 된 연구에서 위약 복용에 비해 체중과 허리 둘레가 감소했습니다. 다른 몇몇 연구에서도 비슷한 결과가 나타 났지만, 장기적인 연구는 이러한 이점을 확인하고 가장 효과적인 용량을 결정하는 데 필요합니다.

 

흰 콩 및 체지방

사람들이 체중 감량을 시도 할 때 고려해야 할 사항 중 하나는 그들의 슬림한 몸 형태와 근육을 유지하는 방법이며 제일 좋은 체중 감량은 감량된 체중 대부분이 체지방이여야 합니다. 화이트 빈 추출물은 이것을 도울 수 있습니다. 2007 년 국제 의학 저널 (International Journal of Medical Sciences)에 발표 된 한 연구에 따르면, 이 보조제를 먹은 사람들은 탄수화물이 풍부한 식단을 먹는 동안 체중이 더 줄었습니다. 

탄수화물 차단 효과 및 체중 감소

화이트 빈 추출물은 많은 식단에서 칼로리의 주원인 중 하나인 탄수화물의 분해에 필요한 아밀라아제라고 불리는 효소를 방해하는 물질을 생성하기 때문에 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물이 충분히 작은 단위로 분해되지 않으면 신체가 그것을 흡수하지 못하고 칼로리를 사용할 수 없습니다. 적은 칼로리를 흡수하면 체중 감소에 필요한 칼로리 적자 상태를 만들 수 있습니다. 물론 이것은 전분과 같은 복합 탄수화물에서 가장 효과적입니다. 일부 당은 이미 장에서 쉽게 흡수 될 수있는 작은 단위로되어 있으므로 흰 콩 추출물은 흡수에 영향을 미치지 않습니다.

규정 식 구성 고려 사항

흰 콩 추출물은 탄수화물 흡수를 제한하기 때문에 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹는 사람들에게 가장 큰 체중 감량 혜택을줍니다. 저탄수화물식이 요법을 따르는 사람들은이 보충제로 인한 많은 이득을 얻지 못할 것입니다. 2007년 Alternative Therapies에 발표 된 연구에 따르면 흰 콩 추출물을 운동 및 식단변화와 함께 사용하면 가장 많은 탄수화물을 섭취 한 연구 참가자 그룹에서 가장 많은 체중 감량 혜택을 얻습니다.

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칼로리 고려 사항

같은 양과 종류의 음식을 먹는 동안 흰 콩 추출물을 복용하기 만해도 체중 감량에 큰 영향을 주지는 않습니다. 당신도 소비하는 칼로리의 수를 볼 필요가 있습니다. 1 파운드의 체중 감량을 위해서는 3,500 칼로리의 에너지 부족분을 만들어야하기 때문에 일주일에 1 파운드를 잃으려면 하루에 500 칼로리를 더 적게 먹거나 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.

흰 콩 추출물의 대안

체중 감량을 위해 흰 콩 추출물을 반드시 구입할 필요는 없습니다. 건강한 식단의 일부로 콩과 식물을 섭취하면 체중 감량 노력을 도울 수 있습니다. 2010 년에 Advance in Nutrition에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 말린 콩, 병아리 콩, 완두콩 또는 렌즈 콩을 섭취하면 사람들이 포만감과 체중 감량 결과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 함량과 섬유질 함량이 높고 느리게 소화되는 탄수화물 때문입니다. 몇 가지 고기 기반 식사를 콩 요리로 바꾸면 체중 감량이 더 쉬워지고 음식을 충분히 섭취 할 수있을 것입니다. 식사에서 고기를 완전히 포기할 수 없다면, 콩으로 적당한 요리법으로 반 정도 고기를 바꿔보십시오.