체지방 불타오르네~단기간 소멸 인터벌 러닝

체지방을 연소시키는 데에는 

여러가지 방법이 있습니다.

그중 많은 분들이 알고 계시는 것중

그리고 하기 쉬운 것중 하나가 바로

러닝 유산소 입니다.

유산소를 하는 방법도 여러가지가 있고

러닝으로 유산소 하는 방법도 

여러가지가 있습니다.

빠른걸음으로 걷는방법, 가볍게 뒤는법,

산책하드시 가볍게 걷는 법 등이 있습니다.

그중에서도 이번에 알아볼 것은

가장 효율성이 높은 인터벌 러닝

즉 인터벌 유산소 러닝을 배워 볼것입니다.

물론 바른 자세로 걷고 뛰는 것이 가능해야

더욱 큰 효과와 자세 교정 효과 까지 

볼수 있지만 그 부분은 포스팅 하부에서

 링크로 연결해 드리기로 하겠습니다.

그리고 체지방은 운동과 함께 식단

다이어트 보조식품 또는 단백질 파우더를 

잘 알아보시고 함께 사용하면

더욱 좋은 효과를 드라마틱하게

보실수 있습니다.

우선 빠른 걸음으로 걸을 때와 

가볍게 달리기를 할때의 체지방이

사용되는 비율을 아셔야 하는데요.

기본적으로 빨리 걷는 것이 

체지방을 연소시키는데 더 효율적이라고

알고 계십니다.

그래서 살빼시는 분들은 많이들 걸으시는데

맞는 말이지만 추천하지 않는 방법입니다.

내가 빨리 걸음으로써 

1시간동안 100의 일을 했다면

100중 60이 체지방 연소에 쓰였다고 보면

내가 한일에 60%로 체지방 분해 효과를

보았다고 가정해 보겠습니다.

그렇다면 러닝은?

1시간 동안 1000의 일을 했다고 가정하면

체지방 연소에 사용된 양은 200으로 

20%밖에 되지 않는 효율이 납니다.

상대적으로 효율적인 측면에서 보면

빠른 걸음이 효율이 높다고 

볼수 있는 것이지만 절대적인 효율면에서는

러닝을 했을때 200 빨리 걸었을때 60으로

몇배 이상으로 러닝이 체지방 연소를 

많이 시킨겁니다.

물론 무릎이 안좋으시거나 체중이 

100키로 이상 나가시는 분들은 

과하게 러닝을 할경우 무릎부상이

올 확률이 높기 때문에 허벅지와 대둔근이

어느정도 익술해지고 발달 될때까지는

빠른 걸음으로 어느정도 체지방을 줄이신

상태로 인터벌 유산소 운동 하시기를 

추천 합니다.

무릎이 안좋으신 분들은 아래를 참고 하시고

매일 지압 또는 마사지로 풀어주셔야 합니다.

무릎통증에 매우 좋은 방법입니다.

무릎 뒤 통증 무일푼으로 고치는법 :

http://ghostkkw.tistory.com/52

기본적으로 걷기와 달리기로 인한 체지방

연소를 알아보았습니다.

아래는 인터벌 유산소 운동의 싸이클 입니다.

웜업 5분 : 바른 자세로 걷기

스트레칭: 10분

싸이클 시작

빠르게 걷기 2분

가볍게 달리기 2분

빨리 달리기 : 1분

빠르게 걷기로 싸이클 반복

최소 9싸이클 = 45분

최대 12싸이클 = 60분

중요 포인트는 자신의 현 신체 상태를

내가 점검하고 마추어야 합니다.

어떤 사람들은 러닝 머신 속도 5로

2분 달리고 10으로 3분 달리고

이런식으로 수치를 말해주는데

러닝을 해본 적도 하기도 싫었던 사람에게

첨부터 저렇게 시키면 과합니다.

자기가 느낄때 빨리걷는 다는 느낌은 사람마다

제각기 다릅니다.

빨리 걷는 느낌이지만 달리는 것에 비해

약간의 휴식 타임이라는 상태로 2분을

걸어 주셔야 합니다. 

한 싸이클에서 빨리 달리기를 중요 포인트로

잡았을때 1분을 빨리 달렸으니 

숨이 찹니다.

힘도 듭니다. 

그러니 2분간 신체를 쉬게 해줍니다.

2분간 쉬는 시간이지만 

그냥 쉬게 하는 것이 아닌 계속 살이 빠지는

상태를 유지하면서 쉬는 것이 

빠른 걸음 2분입니다. 

그리고 2분간 쉬어주었으니 다시

슬슬 시동을 겁니다.

가볍게 달리기가 1분이 아니라 2분인 이유는

 내몸이 뛰는게 기본인 상태로 

맞춰주는 것입니다.

걷다가 뛰는 상태로 바뀌었기 때문에 첫 1분은

힘들수 있지만 나머지 1분을 더뛰면

 뛰는 상태에 몸이 적응 합니다.

그렇게 예열이 마친상태에서 빠르게 달리기

1분으로 소모 칼로리 부터 지방 태우는 양을

확 올려줍니다.

물론 전력질주를 하게 되면 몇 싸이클 못하니

자신이 약간 힘들 정도로 빨리 달려줍니다.

어느정도가 빨리 걷고 어느정도가 가볍게뛰고

어느정도가 빨리 달리는 것은 본인이 몸상태를

확인하면서 정해주면 됩니다.

자신의 몸은 본인 스스로가 가장 잘 압니다.

기본적은 지식으로 틀 만드는 법을 배우셨으니

자신에게 맞는 틀은 조금씩 해보면서 맞추고

높여가보면서 하시는 것이 가장 빠른 효과를

낼수 있습니다.

다만, 위에서 말씀드린 바른 자세로 걷기가

굉장히 중요하고 동반 되어야 합니다.

보통 사람들은 러닝과 걷기를 할때

종아리랑 발바닥만 가지고 걷습니다.

이렇게 되면 운동 효과가 굉장히 떨어지며

체형이 이뻐지지도 않고 몇시간 뛰어도 

살이잘 안빠지는 분들이 있으실 겁니다.

즉 제대로 걷는 것이 체지방 연소 효과를 

극으로 올릴 수 있는 방법입니다.

체지방 연소 효과를 극으로 올리는

바르게 걷고 뛰는 방법입니다.

http://ghostkkw.tistory.com/96

그리고 공복 다이어트도 좋긴 하지만

무산소 및 인터벌 러닝은 굉장히 에너지

소모가 큽니다.

그래서 중간에 지치면 끝까지 운동을

해낼수 없기 때문에 운동전 힘이 없으시다면

바나나 하나 정도나 고구마 하나정도는

섭취후 운동하기를 추천드립니다.

바나나와 고구마 같은 경우 살이 찌지않고

몸에 힘을 내는데 도움을 줍니다.

바나나가 살빼는데 큰 도움을 주는

이유입니다. 

바나나는 

다이어터에게 정말 좋은 음식인데 알고 드셔야

효과가 더욱 좋지요.

http://ghostkkw.tistory.com/87