테이핑 효과 - 운동 후 또는 몸의 통증

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목과 허리 어깨의 통증에 대한 원리와 이유 그리고 해결법을 알아보다가 나온 테이핑에 대해서 알아봅시다. 테이핑은 정확히 스포츠 테이핑이며 근육과 신체활동을 도와주는 서포터 같은 개념입니다. 물론 이 테이핑도 교육을 받고 원리를 알고 해야 효과가 있지 초보자가 따라 붙이기만 한다고 소용 있는 것은 아닙니다. 오랜 시간동안 운동을 하거나, 잘못된 자세에서 오래 그 자세를 지속한다 든지 한다면 근육에 피로가 누적되었거나 손상이 왔습니다. 근육이 긴장이 되었거나 손상이 되면 근막에 이상이 생기는 데요. 이때 근막의 출혈이나 근육이 부어 오르는 증상이 나타납니다. 이렇게 되면 근육의 압력이 상승하게 되고 혈관이나 림프관을 막아 혈액순환이나 림프순환이 제대로 되지 않게 됩니다. 밀착성 테이프의 압박이나 수축 또는 장력 등을 최대한 살려서 상해 부위를 지지 및 보호 또는 예방 하는 처치 방법입니다. 이는 과도한 부담이 없습니다. 그리고 고정성과 기능성을 같이 부여한 방법입니다.

 

<테이핑이란>

스포츠 테이핑이 사용되는 것은 외상이나 상해예방, 가벼운 염좌나 근육 좌상 등의 외상 후에 행해지는 응급 처치, 다치고 난 후의  조기 기능 회복 훈련 보조 수단으로, 재발 예방을 목적으로 스포츠 테이핑이 행해집니다. 이는 관절이나 근육 등의 구조물을 보강하고 강화 시키기 위해 접착 테이프를 몸에 붙여서 사용하게 됩니다. 이는 신체 부위에 대한 고정성을 조절해서 테이핑 받는 사람의 기능을 조정할수 있게 됩니다. 그래서 테이핑의 시술자는 여러 경험이 많아야 하며 받는 사람의 상태을 제대로 파악하고 그 정도를 다룰줄 알아야합니다. 그 경험과 상태 파악에 따라 미묘한 판단이 달라지며 그 정도의 기술에 때라 테이핑에 대한 경험과 지식이 깊어지게 되며 기술 향상이 됩니다. 그래서 테이핑 하는 사람들도 기본적으로 정상 인체의 지지 구조나 관절 운동 근육학, 해부학 등에 대한 기본적이고 기능적인 지식 공부가 되어 있어야 하며 이를 바탕으로 시행 하여야 합니다. 그리고 상해가 일어 났을시 그 일어난 상황 이전을 숙지 하여 테이핑 시행의 가장 적절한 방법을 선택하여야 합니다. 그렇기 때문에 테이핑 시행전 올바른 진단이 필요 하고  시행 목적을 결정하여 적용합니다.

 

<테이핑 효과>

테이핑의 시행 목적에 따른 종류는 아래에서 보기로 하고 먼제 중요한 그 효과를 살펴 보겠습니다. 테이핑 효과는 보고서에 의하면 많은 논의가 되고 있습니다. 일반적으로는 해당 관절을 고정하기 위한 경우랑 관절의 운동을 제한하는 경우는 테이핑이 점점 늘어나거나 헐거워 지는 경향이 있어서 오랫동안 유지가 불가능 합니다. 근육에 손상을 입은 경우 테이핑의 신축성을 이용하여 근육의 움직임을 돕거나 주위 근육의 개입과 독립을 조절하거나 테이핑으로 인해 근육사이 공간을 만드는데 도움을 주어 혈액순환가 림프순환을 도모합니다.

 

<테이핑 할때 주의사항>

표면에 위치한 근육의 수축과 이완 할때 관절 역시 움직이는데 이때 압력에 민감합니다. 이때 신축성이 있는 테이프를 사용해야 근육에 염증이 일어날 일이 줄어듭니다. 또한 피부가 약한 사람들은 스폰지 테이프나 피부에 자극이 많이 가지 않는 것을 사용해야 하는데 필자의 경우 테이핑을 이틀 정도 붙이고 난 후에 때고 나면 근육의 공간이 발생한 것처럼 피부에 물결 무늬가 많이 남습니다. 이 물결무늬는 사람에 따라 사라지는 기간이 다르지만 피부가 약한 사람의 경우 4~7일 정도 걸리기도 합니다. 그리고 필자는 근막이완을 받고 나서 테이핑을 하기 때문에 마사지 크림같은 것들을 반드시 씻어내고 테이핑을 받는다 연고류나 크림류가 몸에 발려진 상태에서 테이핑을 하다보면 테이핑이 몸에 잘 붙지 않기때문에 해당 부위는 반드시 청결하게 씻어진 상태에서 잘 말려서 테이핑을 하셔야 합니다. 테이핑 받을 때는 편한 자세에서 받으셔야합니다. 주로 등 같은 곳에 받으실때는 침대에 앉아서 등을 곱추처럼 적당히 이완 시킨 상태에서 받는데 이때 목이나 허리에 기본적으로 통증을 가지신 분이라면 최대한 신속하게 처리 해서 받고 정확한 진단 하에 시행 되어야 합니다. 통증을 완화 하는데 필요한 지식들은 아래에서 좀더 알아보겠습니다

<키네지오 테이핑>

키네지오 테이핑이라는 명칭은 Kinesiology와 applied kinesiology를 기초로 한 것인데 가세 겐조라는 침구사에 의해 소개 되었습니. 가세겐조는 경영학부를 졸업하고 미국에서 카이로프락틱 대학을 졸업하여 임상 근무를 하다 침구 전문학교를 졸업한 침구사입니다. 그는 스포츠 테이핑이 운동선수에게는 활발한 움직임 때문에 순환장애가 나타나지 않으나 일반인 에게는 순환 장애가 와서 오히려 염증을 유발 시킬수 있는 부작용이 있다라고 하였습니다. 그래서 키네지오 테이핑을 소개 한것입니다. 키네지오 테이핑은  신체의 자연 치유 단계에 기초를 둔 방법이로서, 순환계와 신경계의 활성화를 통해  효과가 나타납니다. 키네지오 테이핑요법은 인간의 근육과 유사한 신축성을 가진 탄성과 접착 지속성이 일정한 천 테이프로 근육 수축과 이완에 작용하여 급성이나 만성적 근골격계 질환의 치료를 할수 있습니다. 이뿐만 아니라 신경계 및 내과적인 질환에도 적용하여 많은 임상 결과를 나타낸 비약물 치료요법입니다. 근육은 신체 운동과 정맥, 림프순환 및 체온 조절의 특성을 가지고 있기 때문에 근육의 상태가 정상적이지 못하면 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 신체의 자연 치유능력의 활성화를 근육의 기능에 중심으로 두고 근육을 치료한다는 생각으로 시작하여 탄력테이프를 사용하 인체 외부에 작용으로  관절과 그 밖의 조직에도 도움을 준다는 사실이 발견되었고, 키네지오 테이핑의 사용은 신경근육과 장기 치료에 새로운 시도를 할수 있게 되었습니다. 처음 적용된 키네지오 테이핑은 관절 질환 환자였습니다. 그리고 지난 10년 동안 키네지오 테이핑이 사용된 주된 사람들은 정형학과 스포츠학관계자들이었습니다. 일본 올림픽 대표에게 사용되면서 급속히 알려지게 되며 현재는 일본과 미국,유럽, 아시아 여러 나라에서 많이 사용되고 있습니다. 그런데 근육에 문제가 생긱는 이유가 무엇일까요. 그리고 그 해결 방법과 도구들은 어떠한 것이 있을까요 바로 아래 이것입니다.

<근육이 문제가 생기는 이유>

근육은 가동 범위 내에서 수축과 이완을 합니다. 그러나 그 근육이 가진 가동 범위를 넘어서거나 견뎌 낼수 있는 중량은 넘어 버리면 견지디 못하고 찢어지거나 염증이 생깁니다. 이 염증이 생기면 근육은 부어 오르거나 딱딱해지고 부어오른 근육이 피부를 압박하는데 여기서 혈액이나 림프순환 장애가 오게 됩니다. 이러면 통증 수용기를 자극하게 되며 이러한 통증을 근육통이라 합니다. 키네지오 테이핑은 근육과 비슷한 탄성을 가져서 자유롭게 가동범위 안에서 과신전과 과수축을 방지해 주는 서포트 역활을 하기때문에 신체의 근육계를 생체 역학적인 상태에서 부터 회복 시켜줍니다.

 

<키네지오 테이핑의 효과>

키네지오 테이핑의 효과는 일딴 근육 기능을 회복 시킵니다. 위에서 말했다 시피 근육의 가동범위를 조절하고 신경의 흐름, 혈액순환, 림프순환을 조절하여 원래 기능을 회복 시킴과 동시에 근육을 보호하고 강화하는 효과를 냅니다. 또 혈액 순환과 림프순환에 좋은 이유는 테이핑이 피부를 들어올리는 작용을 하여 근육과 각 기관들 사이에 공간을 만들어 줍니다. 즉 공간이 생기면 그 곳으로 흐름이 생긴다는 말입니다. 그래서 부종이나 내출혈을 개선아혹 공간이 생기기 때문에 내압이 줄어들면 근육이 움직일때 피부와 근육의 마찰이나 자극이 줄어 들게 되며 자극이 줄어 든다는 말은 통증이 줄어 든다는 것과 같습니다. 마지막으로 근육은 건 조직을 통해 뼈에 붙어있으므로 근육의 수축과 이완에 따라 관절이 움직이게 되어있습니다. 그런데 이 근육이 근막에 쌓여 있고 근막의 형태에 의해 근육의 형태가 자리 잡습니다. 근막은 쉽게 비틀리기 때문에 근막의 비틀림은 결국 근육의 형태 변화로 이러지고 변형된 근육은 뼈의 위치를 바꾸면서 뼈의 비틀림이나 이탈이 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 키네지오 테이핑은 근막이 조정됨으로써 근막 기능을 정상화 시키면서 위와 같은 변형들도 막을수 있습니다. 그러나 생활상 같은 테이핑을 몇주동안 붙일수도 없을 뿐더라 스트레칭이나 운동이 병행 되지 않으면 단기적 치료에 불과 하니 스트레칭과 운동을 병행 하는것이 매우 이상적입니다. 다음 포스팅에서는 근육이 아닌 근육을 관장하는 근막에 대해 알아 보겠습니다. 사실 근막이 현대인들의 근육통이나 자세 문제에 큰 연관이 있으므로 자세히 알아보도록 하겠습니다.