머리 부위별 두통의 원인은 근육?

두통의 유형
두통은 각계각층의 사람들에게 영향을 미치는 세계에서 가장 흔한 통증 원인 중 하나입니다. 가벼운 두통은 종종 가벼이 끝나지만 스트레스를 받고 일에 집중할 수 없을 정도로 심각해지거나 만성이 될 수 있습니다. 본인의 두통이 어떤 종류의 두통인지 인지하는 것이 치료의 첫 번째 STEP입니다.

두통의 모든 종류가 머리 부분에 통증을 유발하지만 그 원인과 증상이 약간씩 다르기 때문에 치료 방법 또한 달라야 합니다. 머리 통증이 두피를 꽉 감싸는 띠처럼 느껴져 머리 전체에 통증이 생기고 목 아래로 내려가면 근육 긴장성 두통에 시달릴 수 있습니다.

근육긴장 장애는 무엇입니까?

만성 머리 통증은 일상생활을 쇠약하게 하고 파괴적인 힘을 줄 수 있습니다. 집중력 감소와 민감도 증가, 결근 및 사교 행사에 이르기까지 만성 두통의 해로운 영향은 피할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 때로는 더 심각한 상태의 신호일 수 있습니다.

다행히도 대부분의 머리 통증은 매우 흔한 긴장성 두통과 같이 양성이고 치료할 수 있습니다. 스트레스 두통이라고도 하는 더 심한 긴장성 두통은 흔히 부비동 두통이나 편두통으로 오인됩니다.​

 

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편두통 셀프마사지로 해결하는 방법1

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근육긴장 장애의 원인은 무엇입니까?​

근육긴장성 두통은 두피, 목 및 어깨의 근육이 수축하여 두개골을 조이고 당길 때 발생합니다. 긴장성 두통의 심각성과 빈도에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 일반적인 위험 요소가 있습니다.

일반적인 트리거는 다음과 같습니다.

• 알코올 소비
• 나쁜 자세
• 흡연
• 눈의 피로
• 턱을 움켜쥐는 것과 같은 치과 문제
• 스트레스와 피로

 

근육긴장 장애의 증상

근육긴장성 두통은 일반적으로 일시적인 것과 만성적인 두 가지 주요 범주로 나뉩니다. 근육긴장성 두통은 일반적으로 30 분에서 일주일 동안 지속되는 반면 만성 두통은한 달에 15번 이상 나타나며 최대 몇 달까지 지속될 수 있습니다.

긴장성 두통의 다른 징후는 다음과 같습니다.

• 둔한 머리 통증
• 두개골 주위에 띠 모양의 단단한 압력
• 어깨, 머리, 목의 민감도
• 두피, 관자놀이, 목 뒤쪽의 통증이 더 심해 짐
• 수면 장애
• 초점 맞추기 어려움
• 과민성

전통적인 긴장성 두통 치료 옵션

의사와 상담하기 전에 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 보수적인 치료 방법이 있습니다. 경미하고 드물게 통증이 있다면 관자놀이를 문지르거나 두피를 마사지하여 안도감을 얻을 수 있습니다. 근육긴장성 두통은 일반적으로 스트레스 기간에 나타나므로 스트레스 관리는 기간과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 도움이 되는 치료법으로는 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이기 위해 뜨거운 목욕을 하거나 통증을 줄이기 위해 온찜질 / 냉찜질을 사용하는 것이 있습니다. 불행히도 만성 또는 중증 통증의 경우 이러한 접근법은 통증을 일시적으로 만 고칠 수 있습니다.

다른 친숙한 치료법으로는 처방전 없이 살 수 있는 약물, 근육 이완제 및 스트레스를 줄이기위한 행동 요법이 있습니다. 의사는 심각한 상태를 배제하기 위해 CT 스캔을 요청할 수 있습니다. 그들은 또한 귀하의 상태에 기여할 수있는 화학적 불균형을 퇴치하기 위해 마그네슘 및 비타민 B-12와 같은 보충제를 복용할 것을 권장할 수 있습니다.​

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근육긴장성 장애를 위한 운동

적절한 자세를 취하면 목과 어깨 근육에 가해지는 스트레스의 양을 줄여 긴장성 두통의 빈도를 줄여 이러한 근육이 두피를 당기는 것을 방지할 수 있습니다. 긴장성 두통으로 인한 통증은 머리, 목 및 어깨 부위의 근육을 대상으로 하는 운동과 스트레칭으로도 줄일 수 있습니다.

 

스트레칭 자세히 보기

1. 이마부위 통증 스트레칭해소법 

2. 정수리부위 통증 스트레칭 해소법

 

이러한 운동은 보충적인 것으로 간주되며 정기적인 물리치료 또는 운동 루틴을 대체하는 데 사용해서는 안됩니다. 몇 가지 유용한 운동은 다음과 같습니다.

턱

• 서 있거나 앉은 자세로 시작
• 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오.
• 머리를 뒤로 젖 히지 않도록 주의하면서 턱과 머리를 똑바로 뒤로 당깁니다.
• 중립 위치로 돌아갑니다.
• 5 ~ 10 회 반복 2 세트 완료.

 

시트 레벨 레이터 견갑골 스트레칭

• 등을 똑바로 세우십시오.
• 머리를 기울이고 반대쪽으로 돌립니다.
• 목의 옆쪽과 뒤쪽을 따라 늘어지는 느낌이 들 때까지 머리를 앞으로 끄덕입니다.
• 필요한 경우 스트레칭을 늘리기 위해 손으로 (부드럽게) 추가 압력을 가하십시오.
• 30 초 동안 스트레칭 유지

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