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건강/통증-셀프마사지,스트레칭

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정수리쪽 두통, 머리 위 두통 근육 문제 때문?-1 이번 포스팅 부터는 머리 위쪽 두통에 대해 알아 보겠습니다. 글에 들어가기 앞서 그림을 클릭하시면 자세히 보실수 있습니다. 굽은어깨 즉 라운드숄더라면 항상 어깨를 펴는 습관을 들이셔야 합니다. 두통은 여러가지 이유에서 오지만 감기나 몸살에서 오는 두통이 아닌 그냥 머리만 지끈 거리는 두통의 경우는 이 글만 잘 읽으시고 천천히 수행하시면 펜잘 이나 타이레놀 계통 같은 해열 진통제에 의존하지 않고 두통을 완화 또는 제거 할수 있습니다. 눈주위통증 에도 이 글과 이 이전 시리즈 포스팅인 뒷머리 두통 제거 방법을 통해서 도움을 받으실수 있습니다. 이 같은 통증들은 목삐었을때 역시 나타날수 있습니다. 목뼈통증 으로 잘못 오해하기 쉬운데 목뼈에 통증이 오는 것이 아닌 정확히 목 근육에 문제가 있기 때문에 뼈에 통증..
뒷머리 두통, 편두통 - 셀프 마사지 3 글에 들어가기 앞서 그림을 클릭하시면 자세히 보실수 있습니다. 뒷머리 두통에 대한 셀프 마사지 시리즈가 벌써 5편 째 입니다. 전 포스팅에도 언급 하였지만 이 포스팅의 주된 목표는 셀프에 있습니다. 한번에 3~5만원 지불하여 마사지를 받으면 일시적인 시원함과 통증에서 벚어나 잠시의 행복을 느낍니다. 다만, 이 일시적인 시원함은 몇 시간 가지 않습니다. 잘 가면 하루에서 이틀이지요. 이유는 평상시 통증을 유발시키는 근육에 무리가 가는 자세 또는 반복동작을 하기 때문입니다. 풀어 놓으면 다시 무리하게 힘이 들어가 근육이 지치기 때문입니다. 그렇다면 지칠때 마다 우리는 3~5만원씩 들여가면서 마사지를 받기에는 부담이 너무 큽니다. 그래서 셀프 마사지가 필요한 것입니다. 지금도 통증에 고통받는 분들이 자기가 원..
뒷머리 두통, 편두통 - 셀프 마사지 2 글에 들어가기 앞서 그림을 클릭하시면 자세히 보실수 있습니다.지난 포스팅에서는 머리에 두통, 편두통이 있거나 목에 통증이 있을 때 승모근과 흉쇄유돌근의 마사지 방법에 대해 알아 보았습니다. 이번 포스팅에서는 머리반가시근, 목부위, 뒷머리 아래쪽, 경판상근에 대해 알아보겠습니다. 이 부위 역시 두통과 목통증에 큰 기여를 하는 곳이라 집중해서 읽어보시길 바랍니다. 1.2 머리 뒤쪽의 두통 : 셀프 마사지의 2단계 : 목덜미의 2번 구역근육 : 머리반가시근, 뒤쪽 경추부분, 경판상근 목과 목덜미 뒷 부분에서 이야기를 계속해 봅시다. 이 부분은 트리거 페어리라는 기구 또는 마사지 볼로 원더풀 하게 마사지 할 수 있습니다. 트리거 페어리의 장점은 공보다 정확하게 목을 마사지 할 수 있다는 것입니다. 당신은 트리거..
뒷머리 두통, 편두통 - 셀프 마사지 1 글에 들어가기 앞서 그림을 클릭하시면 자세히 보실수 있습니다. 이제 까지 많은 두통과 목 통증에 대해 써오고 그 해결 방안으로 스트레칭에 대해 설명을 많이 했었습니다. 예를 들면 두판상근의 수축과 긴장이 오래 오면 나타나는 증상과 두판상근의 스트레칭 방법입니다. 그러나 실제로 마사지 역시 매우 좋은 효과가 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 신체에 문제가 발생했을때 통증유발점(트리거 포인트)을 찾아 마사지 하는 방법을 잘 알려주는 해외 유명 사이트 머슬 조인트 페인 닷컴(출처)에서 글을 참조 하여 여러분들에게 번역해서 알려드리겠습니다. 매우 좋은 내용이며 실제로 필자도 효과를 보고 있어서 몸으로 검증을 하였습니다. 내용 및 분량이 매우 많기 때문에 몇 편으로 나누어 올리는 시리즈 포스팅이 되겠습니다. 이..
바깥 무릎통증 - 병원안가고 치료하기 글에 들어가기 앞서 그림을 클릭하시면 자세히 보실수 있습니다. 무릎이아픈이유는 여러가지가 있습니다. 활액막염 일수도 있구요. 인대손상일수도 있습니다. 이럴 경우에는 무릎관절전문병원이나 고관절전문병원 에 가셔서 치료를 받아야 합니다. 하지만 저러한 상태는 아프기 이전에 큰 사고가 반드시 수반됩니다. 무릎에 아주 큰 충격을 받는 다든지 사고를 당하는 경우도 그에 속합니다. 그러나 그러한 큰 사건 사고 없이 아무 문제 없는데 통증이 느껴지기 시작하신다면 90%이상 이 방법으로 치료가 가능합니다. 아래 서술한 자가 치료법은 연골주사효과 보다도 좋으며 통풍치료시에도 좋습니다. 아무 이유없이 무릅이아픈이유 중 바깥 무릎의 통증과 그 개선 방안 알아보겠습니다. 뒤쪽 무릎 통증은 이전글을 참고하여주십시요. 무릎의 통증..
무릎 뒤 통증- 무일푼으로 고쳐보자 글에 들어가기 앞서 그림을 클릭하시면 자세히 보실수 있습니다. 많은 운동선수나 운동을 좋아 하시는 일반 분들이 가장 많이 다치는 곳이 바로 무릎입니다. 무릎 연골은 쓰면 쓸수록 닳아 없어지게 되지만 그렇다고 안쓸수도 없는 부위 이지요. 물론 연골, 십자인대 등 관절이나 각 조직이 끊어졌거나 파열되었다면 병원에서 진단후 적절한 시술 도는 수술이 필요합니다. 만약 그렇지도 않은데 자꾸 아픈 경우는 근처 근육에 문제가 있는데요. 이러한 통증과 근육에 대해 전문으로 다루는 해외 유명 카이로 프랙틱과 마사지 전문가의 논문과 발행한 글을 참고 해 보았습니다. 스스로 무릎 뒤쪽 통증으로 부터 자유로워지는 방법입니다. 무릎과 무릎 뒤쪽 통증은 대부분 종아리랑 무릎 뒤쪽, 허벅지 뒤쪽 부위의 근육이 긴장 되었거나 트리거..
목 통증의 시작 - 라운드 숄더의 원인 저는 어느날 자고 일어나떠니 목통증의 시작인 담에 걸렸습니다. 처음에는 몇일 지나면 괜찮아 질꺼라 생각하고 대수롭지 않게 여겼습니다. 그렇게 2년이 지난 지금 아직 완치가 안 되었습니다. 초기 1년동안 수많은 밤을 후회했습니다. 첫담에 걸린 그날 옆으로 새우잠을 자지 않았다면 이렇게 힘들었을까.하면서요. 그러나 많은 공부와 경험 치료를 받아본 지금은 저는 그렇게 생각하지 않습니다. 어짜피 그날 옆으로 잠들지 않았어도 그때의 습관과 자세를 그대로 가지고 있었다면 결국 통증을 느꼇을 겁니다. 직장 생활이 아플수 밖에 없는 상태로 몸을 변화시키고 있었기 때문입니다. 과도한 업무 과중으로 3~4시간 동안 한자리에 앉아 스트레칭도 못하고 않아 일하는 것은 기본이었습니다. 그 과도한 업무 과중으로 오는 스트레스는 ..
근막!-목통증,두통,편두통, 메슥거림의 원인들 글에 들어가기 앞서 그림을 클릭하시면 자세히 보실수 있습니다. 많은 사람들이 근육에 문제가 있을 때 근육통과 근 섬유 등에 대해서는 잘아는데 정작 근육의 형태를 좌우하고 신경 전기를 전달하는 근막에 대해서는 관심이 많이 없거나 모릅니다. 그나마 최근에는 근막의 중요성에 대해서 조금씩 입소문이 나고 있습니다. 그러나 여러분들도 많이 보셨을 겁니다. 고기를 손질 하거나 먹을때 살코기의 겉부분에 질긴 투명한 껍데기 같은 것을 벚깁니다. 이게 근막입니다. 근막은 근육의 겉면을 랩처럼 싸고 있는 막이라고 말할수 있습니다. 근막은 피부와 근육 사이에 자리 잡고 있으며 온몸에 걸쳐서 분포 되어 있습니다. 그러나 각 부위에 따라 강도나 두께 차이가 있습니다. 인체의 근막을 그대로 떠서 재구성 해보면 인간의 모습과 같다..

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