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건강/통증-셀프마사지,스트레칭

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목 통증, 두통, 편두통 - 목 빗근 (흉쇄 유돌근) 그림을 클릭하시면 자세히 디테일하게 보실수 있습니다. 흉쇄 유돌근이라고 알려져 있는 목 앞쪽 두 근육은 목을 좌우로 회전 시킬때와 목을 앞 뒤로 움직일때 개입합니다. 이 흉쇄 유돌근은 목 빗근이라 개명 되었고 지금도 수많은 직장인들과 학생들을 괴롭히고 있는 근육 중 하나입니다. 이 흉쇄 유돌근은 주로 스마트폰 사용과 PC 작업을 많이 하는 직업 군에서 문제가 잘 생기는 근육입니다. 1.통증의 원인 인간의 심리는 집중하면 할수록 더욱 집중하려는 마음이 있습니다. 이유는 더욱 많은 정보를 눈으로 부터 읽어와야 하기 때문입니다. 이때 가까이 가면 갈수록 시야는 좁아지고 그 부분만 볼수 있기 때문에 집중력이 향상 된다고 뇌가 인지 하고 있습니다. 그러다 보면 손을 들어 스마트폰을 눈 앞에 가져오기보다는 고개를 ..
목 통증, 눈 두통, 편두통 원인 - 두판상근과 경판상근 두판상근과 경판상근은 일반인들에게 다소 생소할수도 있습니다. 하지만 한번 통증을 경험해본 자들에게는 매우 중요한 부위입니다. 아직 아프지는 않지만 목이 결리고 무겁고 편두통이 심한 사람들은 미리 알아 놓아야 하는 중요한 근육중에 하나입니다. 기본적으로 목주위와 척추 주위의 근육군은 신경을 감싸거나 신경옆을 지납니다 그렇기 때문에 뭉치거나 타이트해지면 신경을 압박합니다. 그래서 자주자주 풀어주어야 합니다. 하나씩 알아 보도록 하겠습니다. 항인대(외후두유기에서 경추 7번의 극돌기 까지 뻗어 있는 긴 삼각형의 인대입니다. 시상면에 자리 잡혀있습니다. 모든 경추뼈의 극돌기에 앞쪽 가장자리가 붙어있습니다)는 경판상근과 두판상근 그리고 승모근의 부착점 역할을 하는데 치료적으로 매우 중요한 부분입니다. 두판상근은 이..
목 어깨 통증<두통,메스꺼움>탈출기 7 - 제대로 가슴 스트레칭 하기 이전 글에서 말씀드린 가슴 스트레칭을 제대로 하는 방법입니다. 뭐 대충 땡기면 대지 하면서 스트레칭을 하면 안됩니다. 가능하면 양쪽 동일하게 바른 자세로 스트레칭을 하여야 합니다. 제가 전체적으로 우측 근육군이 다 타이트해서 우측 스트레칭만 많이 하다보니 어떤 근육은 우측이 더 유연하고 어떤 근육은 우측이 타이트한 채로 남아있는 이상한 상황이 되어 버렸습니다. 양쪽다 동일하게 해주시는 것을 추천 합니다. 2단계로 나누어 시행 합니다. 1단계 부터 보겠습니다. 손을 댈수 있는 벽 또는 기둥 옆에 섭니다. 두 다리를 가슴 너비 만큼 벌린고 팔을 하이파이브 하드시 사진 처럼 90도로 굽힌채로 위로 올립니다. 이때 몸과 팔은 옆에서 보았을 때 같은 선상에 있어야 합니다. 그리고 몸을 앞으로 밀어 줍니다. 이때 ..
목 어깨 통증<두통,메스꺼움>탈출기 6 - 나의 교정 부위 이번 포스팅에서는 후면 삼각근 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다. 이유나 원인을 모르는 상태에서 오는 목 통증과 두통, 메슥거림 이나 멀미, 울렁거림, 헛구역질 등의 이같은 증상들은 사람의 멘탈을 조금씩 깕아 먹지요. 아프지만 의사들도 못찾아 내고 있다, 멀쩡 하다든데 나는 통증 때문에 너무 힘들도 죽고 싶다 라는 분들은 저와 매우 흡사한 케이스 이니 제 과거 경험인 아래 글을 읽어보시고 참조 하시면 매우 많은 도움이 되실 겁니다. 이 글은 시리즈로 되어 있어서 1번부터 읽어 보시기를 추천드립니다. #목디스크가 아닌데 목이아프다-1.두통,메스꺼움,멀미,구토 이번 포스팅에서도 제가 통증에서 벚어 나기 위해 했던 스트레칭 부위를 말씀 드릴 겁니다. 세상에서 제일 싫어 하던게 스트레칭이었지만 살기 위해 했습니다..
목 어깨 통증<두통,메슥거움> 탈출기 5 - 나의 교정 부위 아래 포스팅에 이어 계속 서술 하겠습니다. 이글로 처음 오신 분이라면 아래 링크에 서술한 첫번째 부위에 대해 읽어 보시는 것을 추천합니다. #목 어깨 통증 탈출기 4 - 나의 교정 부위 2.승모근 넘기기 입니다. 승모근에 힘이 들어가서 목이 아프다라는 것을 처음에는 믿을 수가 없었습니다. 왜냐하면 몇십년동안 모든 동작을 승모근에 힘이 들어가게 해왔는데도 아프지 않았으니까요. 저는 팔을 들어올리는 행위에도 어깨가 개입되지 않고 승모로 들어 올려왔습니다. 당연히 인지하지 못했지요. 지나고 나서 생각해보면 대학교 다닐때는 흡연을 자주 하여서 의자에 지속적으로 앉아 있는 시간이 길지 않았습니다. 꼴초 즉 헤비스모커였기 때문에 40분에서 50분 마다 한까치 씩 피웠습니다. 그덕분에 자동을 1시간도 안되는 텀으로 ..
목 어깨 통증<두통,메슥거움> 탈출기 4 - 나의 교정 부위 이전 포스팅을 읽지 않으신 분은 아래 링크를 걸어두었으니 꼭 읽어보시고 이번 포스팅을 따라 하시기 바랍니다. 이유는 제 목 어깨 쪽 통증으로 인한 힘든 삶을 기승전결로 나누어 보았을때 '승' 단계에서 저는 목 디스크가 있었기 때문입니다. 이때는 아래와 같은 스트레칭보다는 병원의 진단하에 너무 심해서 당장 수술하지 않으면 평생 장애가 생길 정도의 사고 일경우를 제외하고는 제대로 된 병원에서는 디스크 수술 잘 안권합니다. 한번 디스크를 수술하고 나면 디스크의 나이가 70대로 간다 합니다. 수많은 후기와 유명한 서울대 재활의학 교수님도 그렇게 말하십니다. 누구 말하는지 척추나 경추로 고생 많이 하시는 분은 아실겁니다. 어째뜬 디스크가 있을 때는 의사의 판단하에 운동을 진행 하셔야 하니 아래 글을 읽고 오시고 ..
목통증,날개뼈 통증-3 자신의 정확한 상태 파악하기<두통,멀미,메스꺼움> 어깨 통증과 목통증을 호소 하시는 대부분의 사람들은 2가지 경우가 있습니다. 실제로 그 관절이나 뼈 연골 부분에 염증 또는 실제로 문제가 생겨서 그 부분의 수술 또는 약으로 치료가 필요 하신분과 근처 근육의 문제로 인해서 교정 또는 스트레칭 운동을 하셔야 대는 분들입니다. 어깨가 아프다고 하시는 분들 중 승모나 목쪽으로 가까우신분들은 교정 운동 스트레칭이 필요 하신겁니다. 이것을 깨닳는데 2년이 걸리고 치료비만 몇천만원이 날아 갔습니다. 시작하기전 모든 병원이나 의사가 문제라는 것이 아닙니다. 제 경험에서 문제인 의사들에 대한 서술임을 미리 말씀드립니다. 병원에서는 x-ray 찍었는데 잘 모르겠으면 mri를 찍어봐야 한다라고 합니다. 문제는 좋은 의사님들 보다는 나쁜 의사놈들이 더 많기 때문입니다. 저는..
목디스크가 아닌데 목이아프다-2.자세교정 앞 포스팅에서 과거 필자가 경험한 목디스크와 목디스크가 치료되었는데도 불구하고 사라지지않던 두통,메스꺼움,멀미, 구토, 헛구역질을 했던 이유와 원인을 말했었다. 못보신 분들을 위해 링크를 걸어둡니다. 목디스크가 아닌데 목이아프다-1.두통,메스꺼움,멀미,구토 목이 돌아가지 않았던 이유는 바로 승모근의 긴장과 우측 날개뼈가 밖으로 빠져 있었습니다. 그러니 밖으로 빠진 날개뼈가 척추와 날개뼈사이에 있는 근육을 잡아당여 늘어지듯 힘이 없어진 상태에서 목근육을 돌려서 그 늘어져 있는 근육이 사용되어야 할때 더이상 움직일수 없는 상태까지 늘어져있는 근육을 당기거나 수축시켜야하는 행동을 하니 그 근육에 갑작스런 과부하가 걸려 지릿하고 전기가 통하듯 아픈것이 었습니다. 그리고 그 뿐만이 아니었습니다. 하루종일 의자에 ..

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