글에 들어가기에 앞서 아래 모든 내용은 해외 통증유발연구 사이트와 논문에서 정보를 수집하여 작성되었습니다.
매일 힘든일과 만성이라고 치부되는 모든 분들에게 조금이라도 힘이 되었으면 하는 취지로 작성된 것입니다. 글 중간중간의 PPL 터치 참여 해주시면 더욱 좋은 정보로 보답하여 만성 통증에서 해방될수 있도록 노력하겠습니다.
견갑골 통증–스스로 해결하기
견갑골 통증은 일반적으로 어깨 이음 구조의 타이트해진 근육과 트리거 지점에 의해 발생합니다.
그 영향을 받은 근육의 셀프 마사지는 종종 며칠 내에 고통을 경감시켜 주고 결국에는 제거되는 결과를 가져옵니다.
이 페이지에서, 여러분은 어떤 근육이 이런 종류의 고통의 원인이 되는지 그리고 어떻게 그 근육을 마사지할 수 있는지를 발견할 것입니다.
이 부위의 통증은 "광범위한 질병"이며 긴장성 또는 타는 듯한 통증으로 종종 인식됩니다.
그 원인은 보통" 나쁜 자세", 운동 부족 또는 심지어 너무 많은 스포츠입니다.
1. 견갑골 통증–셀프 마사지 지침
아래 지침에 따라 제공된 근육이나 신체 부위를 검사하십시오.
마사지는 손상된 근육이나 부위가 긴장되거나 고통스럽거나 부드러울 경우에만 필요합니다.
왜 그럴까요? 건강한 근육은 고통이나 과민성이 과도하지 않은 압박에는 반응하지 않습니다.
지금 여러분의 임무는 어떤 근육이 긴장되어 있는지 또는 어떤 근육이 아픈지 알아내서 그것들을 마사지하는 것입니다.
당신의 경우, 당신은 모든 면에서 고통을 느낄 수도 있고, 또는 아래에 설명된 근육 중 하나일 수도 있습니다.
이것은 개인마다 다릅니다.
2.1견갑골 통증–비늘 부분의 셀프 마사지
근육:가시아래근(극하근),가시위근(극상근),대원근(큰원근,대원형근),소원근,활배근(넓은둥근피판,넓은등근,관배근),삼각근
이 지역에서는 마사지 볼 사용을 권장합니다.
볼 덕분에 견갑골 영역에서 편안하고 효과적으로 작업할 수 있습니다.
견갑골의 하단 바깥쪽 가장자리에서 마사지를 시작합니다.
여러분은 반대쪽 손을 팔 아래에 넣고 견갑골에 놓으면 그것을 느낄 수 있어요.
여기서 당신은 활배근 또는 그 근처 등의 크고 작은 근육들을 마사지할 것입니다.
거기에 공을 올려 놓고, 견갑골의 아래쪽 끝과 바깥쪽 가장자리 전체에 공을 굴려서 아픈 곳이 없는지 검색해 보세요.
모든 민감한 곳에 멈추고 마사지하거나 공을 굴려 주세요.
특히, 아래쪽 견갑골 부위와 특히 견갑골 상부와 팔 사이의 전이 시 통증이 발견될 수 있습니다.
이 영역을 완료하면 견갑골에 전체적으로 절차를 반복합니다.
그 곳에 위치한 근육은 근육 속에 있습니다.
마지막으로, 여러분의 겹갑골 뼈 위에 각각 위치해 있는 극상근이 있는 것을 확인해 봅시다.
이 근육은 압력을 가하는 마사지를 적용할 것입니다.
이를 위해 마사지 봉이나 손가락을 사용합니다.
마사지 봉이나 손가락 둘 중 아무거나 상관없습니다.
먼저 견갑골에서 수평으로 확장되는 뼈의 높이인 척추를 촉진하세요.
일단 그것을 발견하면, 바로 위에 있는 근육을 누르세요.
팔을 천천히 몇번 들어 보세요.
마사지 봉이나 손가락의 위치를 실험해 보세요.
마사지가 가장 좋은 곳이나 가장 민감한 곳이 어디인지 보려면 오른쪽이나 왼쪽으로 조금 더 이동하세요.
마사지 봉과 손가락으로 셀프 마사지
1. 견갑골 뼈 바로 위에 마사지 봉을 댑니다.
2. 마사지 봉을 눌러서 압력을 지속적으로 줍니다..
3. 척추 바로 위에 손가락이 있다.
4. 손가락으로 누르기 동작 기술
2.2견갑골 통증–견갑골 사이의 셀프 마사지
근육:승모근, 상후거근(위뒤톱니근), 견갑거근
여기서는 견갑골 안쪽의 전체 영역을 마사지합니다. 아래쪽에서 위쪽 끝까지.
이것에 대한 두가지 입장을 보여 드리겠습니다.
첫째, 중립 위치와 둘째, 어깨가 회전하는 위치입니다.
후자는 견갑골 아래에 위치한 근육에 도달하는 데 중요합니다.
그 근육들을 찾기 위해서 나는 안마 공을 추천합니다.
우선 중립 자세부터 시작합시다.
팔을 느슨하게 매달려 있게 하고 볼을 견갑골 안쪽과 척추 사이에 둡니다.
천천히 위아래로 굴려주십시요.
아플 때마다 멈추고 10~15회 마사지를 하세요.
이 위치에서는 사다리꼴의 중간과 아래 부분뿐만 아니라 견갑거근도 마사지됩니다.
이 위치 대부분이 보이지 않는 아픈 부위를 찾는데 대부분 어려움이 있습니다.
이 경우에는 단순히 그리고 천천히 작업해 가면서 확실히 상부 견갑골의 안쪽 전체까지 신경써줍니다.
마사지하는 것도 잊지 마세요.
이제 견갑거근을 마사지하기 위해서는 어깨 뼈를 회전시켜야 합니다. 이것이 당신이 그것의 섬유에 탈 수 있는 유일한 방법이다.
이 근육은 거의 항상 어깨 통증과 관련되어 있기 때문에 항상 염두에 두어야 합니다.
몸 앞에 있는 팔을 교차하여 이 자세로 잡으세요.
오직 이 방법만이 근육 섬유가 노출된다.
중립 위치에서는 접근할 수 없습니다.
중립 위치에서 단계를 반복하십시오.
내측 견갑골의 전체 영역을 검사하십시오.
2.3견갑골 통증–목의 셀프 마사지
근육:견갑거근
일단 여러분이 여러분의 견갑골 주변의 부위들을 마사지해 보았다면, 목의 측면과 뒤쪽에 집중하세요.
제가 추천하는 기술은 압력 동작 기법입니다. 이를 위해 마사지봉은 선택의 도구이지만, 손가락도 사용할 수 있습니다.
손가락을 사용하기로 결정한 경우에는 특히 손가락이 강하지 않은 경우 손가락을 과도하게 사용하지 마십시오.
등마사지 봉이나 손가락을 목의 환부에 놓으세요.
이 부분을 누르고 근육이 아픈지 확인하세요.
천천히 목 뒤쪽과 경추 쪽으로 올라가세요.
아플 때마다 멈추고 몇번 마사지해 주세요.
아니면, 아픈 부위를 참을수 있을정도로 강하게 누른 상태에서 머리를 좌우로 돌려보고 위아래로 끄덕 거려보세요. 몇번 움직이거나 머리를 한쪽으로 기울이세요.
어떤 움직임이 가장 기분 좋은지 한번 보세요.
트리거 요정과 손가락을 이용한 견갑거근의 자기 마사지
1.레버 상단 영역에 Fairy를 트리거 합니다.
2.탈출기 중앙부에서 요정을 트리거 합니다.
3.레버 상단 영역의 손가락.
4.거근의 중앙 영역에 있는 핑거.
2.4견갑골 통증–리어 내측 상부 팔의 셀프 마사지
근육: 상완삼두근(위팔세갈래근)
이 부분에 대해서는, 딱딱한 마사지 공을 사용할 것을 권합니다.
공을 팔꿈치 바로 위에 있는 팔 뒤쪽에 놓으세요.
무릎을 구부리고 벽에 기대세요.
이제, 그 부분을 넘김으로써 가슴 아픈 긴장감을 느낄 수 있도록 등 위쪽 팔의 전체 부위를 조사하세요.
이 긴장된 부분들을 각각 천천히, 짧게, 뒤로, 그리고 앞으로 움직이면서 마사지하세요.
추가 마사지 위치
1.좀더 바깥 부분도 검사하고 마사지해주세요.
2.삼두근의 안쪽부위도 검사하고 마사지해주세요.
2.5견갑골 통증–겨드랑이 안쪽의 셀프 마사지
근육:견갑하근
마지막으로, 겨드랑이 안쪽 부분을 살펴봅시다.
의자에 앉아서 상처 입은 어깨의 팔을 느슨하게 늘어뜨리세요.
엄지 손가락으로 어깨 끝을 향해 어깨 깊숙이 눌러 주세요.
이렇게 내부 회전을 할 때는 근육(견갑하근)의 긴장을 느껴야 합니다.
근육을 발견한 후에는 팔을 돌리지 말고 엄지 손가락으로 10-15번 마사지하세요.
중요: 많은 신경망들이 어깨 부위에서 퍼져 있기 때문에 마사지 중에 근육에 집중을 많이 하도록 하세요.
손가락 아래에서 타는 듯한 느낌이나 얼얼한 느낌이 들면 즉시 천천히 마사지를 멈추세요.
이것은 보통 여러분이 신경을 건드렸고 근육으로 돌아가야 한다는 표시예요.
3. 어깨 블레이드 통증에 대한 추가 증상
어깨 날의 통증 외에도, 어깨를 돌리거나 팔을 올릴 때마다 문제나 고통을 경험할 수 있습니다.
그러나 이러한 증상들은 위에서 언급한 근육의 긴장이나 유발 지점이 제거되는 즉시 사라진다.
물론, 이러한 문제들은 근육에서 비롯된 것이다.
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