전기가 찌릿거리는 허리통증! 완화하기!

<원인>

의자에 장시간 앉아 있는 

시간이 길어지면 

의자 바른 자세를 

유지 하지 못하게 된죠. 이유가 무엇일까요.

허리 근육이 약하기 때문이죠.

앉은 자세가 무너지게 되면 한쪽으로

몸을 기울이게 되는데 어느쪽을 

오래 기울이냐에 따라

오른쪽 등 통증이 오기도,

왼쪽 등 통증이 오기도 합니다.

바른 자세를 항상 유지하는 것이

중요한 포인트죠.

한쪽으로 기울어진 상황이 아니더라도

다른 문제가 있지요. 

바로 장요근이 짧아집니다. 

그래서 장요근 스트레칭도 

자주 해주어야 합니다.

허리 아래 통증이 오면서

엉덩이, 무릎등에 전기가 오면

디스크를 의심해 보시고

병원에 가서 검사를 해보셔야 합니다.

혹 내가 병원에 가봐야 할 정도인가 아닌가를

본인이 판단 할수 없으면 병원 홈페이지에

가시며 많은 분들이 Q&A에 

검색해 보시면 본인이랑

비슷한 케이스가 많으실 겁니다.

<시술후 또는 자주해야 하는 마사지>

요통을 줄이는데 있어서 가장 중요한 것은

당연히 바른 자세와 바른 걸음이죠.

터덜터덜 걸으면 처진 엉덩이가 되고

힙업이나 애플 힙에서 멀어질 뿐더러

허리 아래 통증이 와요.

엉덩이 밑살도 생기게 되어

건강상이나 미적인 부분에서

최악의 엉덩이가 되지요.

그러면 애플힙과 건강한 엉덩이가

되기 위해서는 몇가지 방법이 있으며

당연히 있으면 효과가 좋은

도구 들도 있습니다.

허나 이번 포스팅에서는

우선  마사지 부터 알아보입시다.

대둔근과 중둔근은

엉덩이의 일부죠. 

대퇴부를 포함시켜서 허리 통증 즉 요통을 줄이는데 중요합니다.

대둔근과 중둔근의 뭉침, 긴장은

엉덩이 부위의 근육과 요추의 

결합 조직 응력비율을 방해합니다.

이해가 안대십니까? 

쉽게 말해서 

그냥 엉덩이 근육이 뭉치면

허리가 아프다!

매우 성공적인 스트레칭이나

마사지는 이러한 뭉침이 잘 풀리고 

통증 유발점처리가 잘되어야

매우 좋은 효과를 볼수 있지만.

통증 유발점이 무엇인지 모르신다면

한의원 관련, 척추관련 병원 홈페이지로

가보시면 찾을 수 있습니다.

뭉침을 풀때는 마사지 볼이나 또는 

등 마사지봉, 폼롤러 등이 매우

효과 적입니다.

마사지 볼로 문지르 실때에는 아픈 지점에 아래 그림처럼 문질러 주시거나 

약 20~30초 동안 눌린 상태에서

정지해 있는 것도 좋은 방법입니다.

아래는 중둔근 쪽 마사지 볼을

사용한 마사지 그림입니다.

바닥에 눕고 다리를 올리세요.

공을 엉덩이 아래에 놓고 아픈 곳이 있는지 문질 문질 해서 찾아보세요. 

아픈곳을 찾았나요? 

찾은 다음, 

이러한 부위를 각각 최대 15번씩 

문질러 주시거나

20~30초 동안 아픈 부위를 꾹~누른 상태로

가만히 유지합니다.

엉덩이의 윗 부분과 아랫 부분을 마사지 하고, 그 곳에 위치한 대둔근 중간 부분을 마사지 하시려면, 옆으로 살짝 굴려야 할 거예요.

중둔근의 경우, 공을 엉덩이의 아래쪽 절반과 장골 아래쪽에 두세요.

<요통의 지속시간>

일반적으로, 요통의 처음 이틀 동안은

정말 아픕니다.

전방 또는 측면으로 구부릴 때

 제한이 따르며, 허리와 천골 부위의 통증이 보통 1-2주 정도 더 지속됩니다.

하지만 다음과 같은 지원 방법을 사용하면 복구 속도가 더욱 빨라집니다.

<요통 완화방법>

계속 이동합니다. 즉 계속 걸으란 말이죠.

천천히라도 걸으셔야 합니다.

만약 정말 너무 아파서

걷지도 못하실 정도면

빨리 병원에 가십시요.

유경험자로서 정말 말씀드립니다.

이것은 처음 며칠 동안 특히 중요합니다.

근육의 과도한 긴장 때문에, 허리 아래쪽으로의 순환이 제한되고 매우 빈번하게 당신의 천골 관절이 막힙니다.

계속 움직임을 통해 이 관절막힘 현상을

좀 풀수 있습니다.

일단 앉거나 눕게 되면

긴장과 통증은 가끔 다시 더 심해집니다.

앞에서 설명한 대로, 움직일 때는 긴장된 등 근육을 규칙적으로 눌르십시요.

가능하면 자리에 앉지 마십시오. 

앉아 있는 것은 

엉덩이의 근육에 압박을 줍니다.

 요통을 앓고 있는 대부분의 사람들에게는 

이러한 근육들이 이미 긴장되어 있고 

앉아 있는 것은 불필요하게 

근육의 긴장을 더해 줄 뿐입니다. 

이것은 치유 효과를 점점 촉진시키는데 

진짜 방해가 됩니다.

등 근육을 뜨겁게 하세요.

적외선 램프를 사용하거나 

따뜻하고 뜨거운 샤워를 하세요.

 열을 치료에 사용하면

 근육을 이완시켜 주기 때문에 

종종 요통을 완화시켜 줍니다.

그리고 앉는거 대신 서 있으세요.